Nosové dýchanie

definícia

Nosové dýchanie je normálna fyziologická forma dýchania. V pokoji odpočívame a vdychujeme asi šestnásťkrát za minútu, zvyčajne celkom intuitívne cez nos. Vzduch prúdi nosnými dierkami do nosa, dutín a nakoniec cez hrdlo do priedušnice, odkiaľ sa čerstvý vzduch dostáva do pľúc. Nosové dýchanie je zdravé a má oproti dýchaniu niekoľko výhod. Niektorí ľudia majú obmedzené nazálne dýchanie. Dôvodom je často zakrivenie nosnej priehradky, čo sťažuje dýchanie nosom.

Aký je rozdiel v dýchaní ústami?

Dýchanie nosom je v kontraste s dýchaním ústami, ktoré má množstvo výhod. Na jednej strane nos funguje ako akýsi regulátor teploty. Vzduch, ktorý prúdi, keď dýchate, je v nose zvlhčený sliznicami. Táto funkcia je obzvlášť užitočná na jeseň av zime, keď je vykurovací vzduch suchý. Studený dýchací vzduch sa ohrieva a horúci, suchý dýchací vzduch sa ochladzuje a zvlhčuje. v
Naproti tomu dýchanie z úst rýchlo vedie k suchu v ústach a bolesti v krku. Pri dýchaní ústami sa patogény môžu oveľa ľahšie usadiť a šíriť. Nos má zase drobné chĺpky, ktoré filtrujú prach a nečistoty zo vzduchu. Má tiež protilátky vo svojej sliznici, určité proteíny a enzýmy, ktoré bojujú proti šíreniu patogénov.
V neposlednom rade sa dýchanie ústami a nosom líši, pokiaľ ide o prísun kyslíka. Nasýtenie krvi kyslíkom je pri dýchaní nosom o desať až pätnásť percent vyššie ako pri dýchaní ústami. Príčinou je oxid dusnatý, ktorý sa produkuje v paranazálnych dutinách a pri dýchaní sa transportuje do pľúc. Oxid dusnatý rozširuje krvné cievy a podporuje prietok krvi do alveol a alveol. To nakoniec vedie k tomu, že sa viac kyslíka dostane do krvi a bude transportované do orgánov. Dýchanie nosom je v mnohých ohľadoch jednoznačne lepšie ako dýchanie ústami.

Viac informácií o dýchaní ústami nájdete na našom webe Dýchanie ústami

Výhody nazálneho dýchania

Hlavné výhody dýchania nosom sú funkcia filtra, to znamená odfiltrovanie potenciálnych patogénov, a „klimatizácia“. Nos predhrieva inhalovaný vzduch, zvlhčuje ho, a preto je obzvlášť zdravý v studenom a suchom zimnom vzduchu. Vzduch, ktorý dýchate, je navyše dávkovaný cez paranazálne dutiny, takže nemôžete dýchať veľmi dlho. To znižuje dychovú frekvenciu (dychy za minútu) a zlepšuje celkový objem pľúc. Nosové dýchanie vytvára vlhké prostredie pre nosné sliznice. To má pozitívny vplyv na nočné chrápanie a podporuje obranu pred prechladnutím. Na rozdiel od dýchania ústami sa zvyšuje prietok krvi. Ďalej, keď dýchame nosom, vstrebávame nádherné vône, ktoré cez ústa nevidíme.

Nevýhody nazálneho dýchania

Nosové dýchanie je v zásade zdravé a fyziologické. Jedinou nevýhodou dýchania nosom je, keď je pri namáhavom cvičení veľká potreba kyslíka. Množstvo vzduchu, ktoré môže prechádzať nosom, je obmedzené z dôvodu anatomickej zúženia nosa. Ak sa výrazne zvýši potreba kyslíka, športovec automaticky prepne na dýchanie ústami. Pri intenzívnom vetraní sa tým zvyšuje potrebné množstvo kyslíka.

Príčiny upchatého dýchania nosom

Príčiny upchatého nosového dýchania môžu byť rôzne. U dospelých často dochádza k zväčšeniu dolných turbín alebo k zakriveniu nosnej priehradky a ojedinele ku kombinácii oboch malformácií. Cudzie predmety v nosovej dierke môžu byť niekedy zodpovedné za upchatie nosa u detí.
Polypy, nádory alebo iné malformácie sú zriedkavé. Niektoré lieky na vysoký krvný tlak, poranenia nosa a dlhodobé zneužívanie nosových kvapiek / nosových sprejov, ktoré znižujú prekrvenie, môžu navyše spôsobiť upchatie nosa.

Dôsledky upchatého nosového dýchania

Ľudia s dýchacími ťažkosťami často nosové spreje nosia dlhodobo. Môžu viesť k závislosti a poškodiť nosnú sliznicu. Z dlhodobého hľadiska môže narušené dýchanie nosom viesť k narušeniu ventilácie stredného ucha. Môže sa to prejaviť vo forme pocitu tlaku v ušiach alebo dokonca zmien sluchu.
Postihnutí dýchajú väčšinou ústami. Dôsledky dýchania ústami sú sucho v ústach, prípadne chrápanie a v závažných prípadoch dokonca narušený spánkový rytmus s dennou ospalosťou a oslabeným imunitným systémom. Upchaté nosové dýchanie podporuje infekcie. Postihnutí často trpia chronickou infekciou dutín, ktorá, ak sa nelieči, môže viesť k chronickej bronchitíde a astme.

Takto môžete zlepšiť nazálne dýchanie

V závislosti od príčiny upchatia nosa existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť nazálne dýchanie.
Pri prechladnutí krátkodobé použitie nosového spreja (účinná látka xylometalozín) pomáha napučať nosné sliznice. Používanie nosových sprejov je kontraproduktívne pre iné príčiny zhoršeného dýchania nosom. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zmenám v nosovej sliznici a spôsobiť jej závislosť.
Nosové sprchy sú účinné aj pri prechladnutí. Uvoľňujú nosné priestory od nadmerného vylučovania.
Športovci príležitostne používajú nosové náplasti, aby udržali dýchacie cesty otvorené. Nosové náplasti sú metódou bez liekov s takmer žiadnymi vedľajšími účinkami. Dajú sa použiť aj pri chrápaní.
Podobným mechanickým spôsobom fungujú aj nosové dilatátory alebo rozpery nosa. Tie udržujú nozdry otvorené. Existujú rôzne formy nosových rozperiek, niektoré sú dokonca vybavené penovými filtrami a filtrujú vzduch, ktorý dýchate.
V prípade výrazných anatomických prekážok nosových štruktúr môže chirurgický zákrok zmierniť príznaky ako chrápanie a zlepšiť nazálne dýchanie.

Kedy je nutná operácia?

Operácia je zvlášť indikovaná, ak dôjde k anatomickým zmenám v nosových štruktúrach. Často dochádza k zväčšeniu dolných turbín alebo k zakriveniu nosnej priehradky. Existujú spôsoby, ako chirurgicky zmenšiť veľkosť nazálnych turbín, napríklad laserový chirurgický zákrok, rádiofrekvenčný chirurgický zákrok alebo chirurgické zakrytie turbín. Častým zákrokom je tiež ohnutá nosná priehradka, pri ktorej sa ohnuté časti septa odstránia a opäť spoja. V prípade anatomicky spôsobených ťažkostí s nazálnym dýchaním je operácia v zásade vždy indikovaná, ak narušené nazálne dýchanie spôsobuje u dotknutej osoby nepríjemné príznaky, ako sú poruchy spánku, chrápanie, zhoršená čuchová funkcia alebo znížený výkon.

Viac informácií o operácii nosovej priehradky sa dozviete na našom webe OP nosovej priehradky

Ako môžete trénovať nazálne dýchanie?

Existujú rôzne dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu dýchať viac nosom. Aj v joge existujú špecifické cviky na nazálne dýchanie. Jednou z možností, ktorá sa často odporúča v stresových situáciách, je metóda 4-6-8. Pomaly dýchate nosom, počíta sa to štyri. Potom zadržte dych a počítajte do šesť. Nakoniec sa vzduch opäť pomaly vydýchne. Počíta sa to do osem. Táto metóda vytvára vedomé vdychovanie nosom a mala by sa opakovať najmenej päťkrát za sebou. Dýchacie cvičenia by mali ľudí upozorniť na nádych a výdych, zatiaľ čo dýchanie by malo byť vždy pomalé a cielené.

Ďalšie tipy na nácvik nosového dýchania, ale aj na všeobecné dýchanie nájdete pod Dýchacie cvičenia

Chrápanie napriek nazálnemu dýchaniu

Na jednej strane vedie upchaté dýchanie nosom k chrápaniu. Na druhej strane príčiny chrápania môžu mať aj iné dôvody a vyskytujú sa napriek zdravému nazálnemu dýchaniu. Možné príčiny chrápania zahŕňajú upchatie nosa, zväčšené mandle, nevyrovnané čeľuste, poloha na chrbte počas spánku, obezita, tehotenstvo, vysoký vek, mužské pohlavie, niektoré lieky, alkohol a fajčenie.
Polypy sú bežné u detí, ktoré chrápu. Ostatné anatomické poruchy sú zriedka príčinou chrápania. Patrí medzi ne veľký, ochabnutý jazyk, ktorý zužuje dýchacie cesty, keď spíte, alebo dlhé mäkké podnebie, ktoré visí v dýchacích cestách. Dôvody chrápania sú rôzne a môžu sa vyskytnúť so zníženým nazálnym dýchaním alebo bez neho. Chrápanie vyžaduje dôkladnú diagnostiku a podľa toho sa dá liečiť.