vysvetlenie

Štvordielny obsah tréningu rozdelil na 4 dni. Cieľom tréningu je vybudovať sval so 60 minútami na tréning.
Po tréningovom pláne by sa mali svaly hrudníka a ramien a tréningový program svaly nôh vykonať 1 dennú prestávku. Pred tréningom by ste mali venovať pozornosť potravinám bohatým na sacharidy. Po tréningu sa odporúča strava bohatá na bielkoviny.

Ďalšie informácie nájdete v téme Budovanie svalov a výživa

tréningový plán

Deň 1: Hrudník a plecia

  • Lavičkový lis | 3 vety | 8, 7, 6 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Poklesy 3 vety | 12, 12, 12 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Motýľ | 3 vety | 10, 9, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Sklonovací lis | 3 vety | 8, 7, 6 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Krk Press 3 vety | 10, 10, 10 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Bočné zvýšenia 3 vety | 10, 10, 10 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Spiatočka motýľov 3 vety | 10, 10, 10 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Ťahanie krku | 3 vety | 10, 10, 10 opakovaní 1:30 min. Prestávka

Deň 2: Chrbát a žalúdok

  • Latissimuszug | 3 vety | 12, 10, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Zadný izolátor 3 vety | 12, 10, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Pevne vytiahnite 3 vety | 15, 12, 10 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Hyperexenzia 3 vety | 20, 20, 20 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • brušná kríza 5 viet | 4x25 opakovaní | 30 sekúnd prestávka
  • spätná kríza | 5 viet | 4x25 opakovaní | 30 sekúnd prestávka

Deň 3: Nohy

  • Drepy 4 vety | 12, 10, 9, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Teľacie mäso 4 vety | 15, 15, 12, 10 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Hamstringy 4 vety | 12, 10, 9, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Nosidlá na nohy | 4 vety | 12, 10, 9, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Dodatočné školenie 4 vety | 15, 12, 10, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka

Deň 4: ruky a žalúdok

  • Biceps Curl | 4 vety | 15, 12, 12, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Hammer curl | 4 vety | 15, 12, 12, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Triceps Stlačte | 4 vety | 15, 12, 12, 8 opakovaní 1:30 min. Prestávka
  • Brušná kríza 5 viet | 4x25 opakovaní | 30 sekúnd prestávka
  • bočné príchytky 5 viet | 4x25 opakovaní | 30 sekúnd prestávka

Tagy: 
  • interné lekárstvo 
  • šport a fitnes 
  • ent 
  • psychológia online 
  • funkcia reklamnej vrstvy flash vrstvy vrstvy flash na tejto stránke by vám mala poskytnúť funkciu a po 
  • Top