úvod

Brušné svaly a svaly hlbokého chrbta sú zodpovedné za nepríjemnú chôdzu človeka, a preto sú obzvlášť dôležité pre funkčný silový tréning. Keďže bežnou chorobou č. 1 je bolesť chrbta, je tréning v oblasti chrbta a brucha obzvlášť dôležitý pri tréningu svalovej hmoty zameranom na zdravie, ktorý má osobitný význam. Brušná kríza je jedným z najslávnejších cvičení pri tréningu brušných svalov a často sa označuje ako „barla“ alebo „sit-up“. Použitie expandéra nie je v konvenčnom brušnom tréningu absolútne nevyhnutné, ale pri správnom vykonaní môže poskytnúť ďalšie silnejšie stimuly.

Mnoho športovcov vyhľadáva dokonale tónovaný žalúdok na doske, ktorý je vnímaný aj ako opačný sex ako zvlášť atraktívny. Dosiahnutie tohto cieľa je však často vzdialenejšie, ako sa pôvodne predpokladalo. Okrem dokonalého tréningu sú obzvlášť dôležité ústavné vlastnosti a správna výživa. Okrem toho sú tréningové plány inzerované v nespočetných fitness časopisoch na dokonalý žalúdok za 5 týždňov vždy v oku pozorovateľa.

Svaly používané pri brušnej kríze

  • rovný brušný sval ( pravý brušný sval )

Obrázok svalstvo

  1. rovný brušný sval
  2. Vonkajší šikmý brušný sval

opis pohybu

V závislosti od úrovne zručností sa cvičenie môže vykonať buď bez použitia expandéra alebo s ním. Športovec leží na bruchu rovne na chrbte. Pozícia hlavy by sa mala udržiavať individuálne podľa vlastných pocitov, ale počas pohybu sa odporúča držať hlavu pri pohľade nahor. Nohy sú buď na podlahe so špičkami smerom k stropu, alebo sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch. ( pozri obrázok )

Počas pohybu by sa mala chrbát uvoľňovať odvaľovacím pohybom z podlahy.

Tipy:

  • Ako napätie v oblasti krku môže slúžiť uterák. Športovec uchopí dva konce uteráka a tak umožňuje hlave opornú plochu.
  • Brušné svaly sú navrhnuté na statické kontrakcie, a preto ponúkajú veľmi pomalý až statický výkon pohybu.
  • Nohy by nemali byť pripevnené tak, ako sa pôvodne predpokladalo, pretože v tomto uskutočnení hlavná úloha pohybu preberá sval bedrovej šľachy.

Cvičenie sa môže voliteľne vykonávať bokom, aby sa zdôraznili najmä vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly.


Tagy: 
  • problémy pri učení 
  • interné lekárstvo 
  • stomatológia online 
  • zika - vírusové nebezpečenstvo pre Nemecko? 
  • špecializácie 
  • Radšej

    Preferencie Kategórie

    Vyhliadka

    Top