úvod

Únos v bedrovom kĺbe je protiľahlým pohybom adukcie a spôsobuje, že sa noha šíri smerom von. Tento pohyb nevykonávajú stehenné svaly, ale malé a stredné gluteálne svaly, takže toto cvičenie je u žien veľmi obľúbené. V telocvičniach sa toto cvičenie zvyčajne vykonáva sedením, pri ktorom sa kolenné kĺby tlačia proti vonkajšiemu odporu.

Pri výcviku s expandérom sa cvičenie môže vykonávať stojace, sediace alebo ležiace.

Svaly používané pri únosoch

  • Medián glutálneho svalu (M. gluteus medius)
  • Sval svalu malého (M. gluteus minimus)

Obrázok svalstvo

  1. fascia tensor
  2. Vonkajší stehenný sval
  3. dvojhlavý stehenný sval
  4. Dlhá hlava dvojhlavého stehenného svalu

opis pohybu

Expandér je rovnako ako v adukcii priviazaný do slučky a pripevnený k členkom chodidla. Aby nedošlo k strate rovnováhy, mal by si športovec nájsť pevné držanie. Vo fáze kontrakcie by sa napnutá noha mala odtrhnúť od tela a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Expandér si počas vykonávania pohybu udržuje napätie.

Ďalšie a šetrné na možnosť kolenného kĺbu trénovať únoscov pomocou expandéra sa koná v sede. Podobne ako pri tréningu na stroji adductor, aj atlét sedí na stoličke a upevňuje expandér okolo svojich stehien. Stehná a dolné končatiny tvoria v kolennom kĺbe pravý uhol. Vo fáze kontrakcie sa kolenné kĺby od seba vyberú a znova sa spoja.

oblasti aplikácie

zdravotné Sport

V zdravotnom športe sa odporúča vykonať sedavý pohyb. Športovec dokončí 15 až 20 opakovaní, z ktorých každá má maximálne jednu minútovú prestávku medzi sadami. Na jedno cvičenie sa dokončia maximálne 3 sady. Na dosiahnutie cieľov podporujúcich zdravie by sa mali trénovať predovšetkým svaly brucha a chrbta.


vhodnosť

Vo fitness športe sa vyberá 12 až 15 opakovaní so strednou až vysokou intenzitou. Prestávky sú medzi 30 sekundami a 1 minútou. Okrem udržiavania dobrého zdravia je kondičný tréning zameraný na budovanie svalov a zlepšenie celkovej kondície.


Tagy: 
  • anestézia online 
  • liek 
  • neurológia online 
  • reklama na internete je informačným médiom budúcnosti - a pre mnohých pacientov už de 
  • upchatý vodič semena 
  • Top