úvod

Bedrový kĺb je jedným z najflexibilnejších kĺbov v ľudskom tele a umožňuje pohyb vo všetkých rozmeroch. Preto by mal byť tréning tejto skupiny svalov navrhnutý podľa toho, čo je rozsiahle. Únos bedrového kĺbu nepreberá svaly stehna, ale svaly gluteálnej. Toto cvičenie je preto veľmi obľúbené u žien. Okrem toho, gluteus maximus preberá úlohu zdvíhania nohy dozadu, takže antagonistom veľkého svalu na sedenie je starosta M.psoas, ktorý zdvíha nohu vpred. Nesmie sa zamieňať s bedrovým bedrovým svalom ( iliopsaosový sval ), ktorý zdvíha stehno.

Cvičené svaly

  • sval stredného gluteu ( M. gluteus medius )
  • svaly malého gluteu ( M. gluteus minimus )

Únosový stroj je preto vhodný aj na Pomuskeltraining.

Obrázok svalstvo

  1. fascia tensor
    Tensor fasciae latae
  2. Vonkajší stehenný sval
    Musculus vastus lateralis
  3. Krátka hlava dvojhlavého stehenného svalu
    Biceps femoris sval
  4. Dlhá hlava dvojhlavého stehenného svalu
    Biceps femoris sval

Popis únosca stroja

Rovnako ako u aduktora, aj atlét sedí na zariadení. Hmotnosť zariadenia sa však netlačí smerom von, ako v prípade aduktora, ale smerom dovnútra. Športovec sa musí snažiť vytlačiť stehná smerom von. Pretože športovec sedí na zariadení, vykonávanie pohybu je jednoduché a riziko pre kĺby a chrbticu nie je dané. Poddajná ( excentrická ) fáza pohybu, v ktorej sú stehná spojené, by sa mala vykonávať čo najpomalšie.

modifikácie

Podobne ako u aduktora je aj úprava výcviku únoscov možná len vo veľmi obmedzenej miere.
Ak nie je k dispozícii žiadne zariadenie, môžu byť aduktory špeciálne trénované pomocou expandéra.


Tagy: 
  • ent 
  • ortopédia online 
  • správy 
  • diagnostika 
  • problémy pri učení 
  • Radšej

    Preferencie Kategórie

    Vyhliadka

    Top