úvod

Trvalé milostné rukoväte na stehnách, takzvané lýtkové nohavice, celulitída a strie, rušia nohy mnohých žien. Existuje niekoľko dôvodov, prečo chcete schudnúť na stehnách a spôsoby, ako si nechať nohy štíhle. Tuk na stehnách sa dá vyrovnať so športom, zdravým stravovaním alebo Fettwegspritzen.Na nepríjemné lýtkové nohavice a celulitídu na chrbte stehien sú cielené cvičenia nôh na sprísnenie tkaniva.

Aké sú možnosti na chudnutie na stehne?

Ak chcete iba schudnúť na stehnách, pretože ste spokojní so zvyškom tela, striktná strava nie je potrebná. S diétou si vzlietnete po celom tele. To znamená, že cielené stehná v problémovej oblasti znižujú hlad. Namiesto toho by ste mali jesť s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny by mali byť zdravé, malo by sa im vyhnúť hotových jedál, sladkostí a sladených nápojov. Mali by ste tiež piť čo najviac vody. Obzvlášť dobré a cielené je schudnúť na nohách, ak sa pohybujete dostatočne a silový tréning. Športom a disciplínou si vybudujete svalové tkanivo stehien a tým zmenšujete obvod. Aby ste sa zbavili nadbytočného tuku, mali by ste pravidelne vytrvalostné športy. Proti nepríjemným lýtkam a celulitíde pomáhajú iba cielené kondičné cvičenia. Dobré cvičebné programy v kombinácii so zdravou stravou sú účinné. Ak sa napriek úsiliu nemôžete zbaviť chĺpkov, môžete uvažovať o vstreknutí tuku ( injekčná lipolýza), ktoré spôsobí roztopenie kíl. Zdravá strava, cielený kondičný program, vstrekovanie mastných častíc alebo dokonca plastická chirurgia môžu viesť k úbytku hmotnosti na stehnách.

Zoštíhlenie na stehne so športom

Šport je najlepším spôsobom, ako bojovať proti nepríjemnému tuku na stehnách. Účinným spôsobom budovania svalov na správnych miestach je cielený silový tréning na nohách. Tým sa hromadia svaly, ktoré zase spaľujú viac tuku. Cvičenie nôh môžete robiť na výstroji v telocvični, bezplatné cvičenia doma alebo v prírode. Okrem cieleného cvičenia pre svaly na nohách sa odporúča vykonávať vytrvalostné športy s cieľom roztopiť tuk. Na chudnutie na stehne sú obzvlášť dobré plávanie, cyklistika a nordic walking. Takéto vyvážené športy tiež pomáhajú uvoľňovať svaly namáhané silovým tréningom. To má tiež pozitívny vplyv na pevnosť pokožky a výdrž.

Zoštíhľovanie na stehne bez športu

Ak chcete schudnúť bez stehien, nemali by ste hladovať. Ak hladujete ako súčasť radikálnej diéty, schudnete po celom tele a akonáhle budete jesť „normálne“ po jedle, riziko obávaného yo-yo efektu je obzvlášť vysoké. Pri diéte sa metabolizmus zmení na nízky plameň, potom sa príjem kalórií prudko zvyšuje, používa jedlo, „energiu“ vo forme úchytiek lásky, aby sa pripravil na ďalší zlý čas. To znamená, že namiesto diéty by ste sa mali uchýliť k zdravej nízkokalorickej strave. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, striekačka naplnená tukom môže byť alternatívou, ako schudnúť na stehnách. Injekčná striekačka umožňuje tuk rýchlo a dlho topiť, ale aplikácie s 200 až 450 € na aplikáciu sú relatívne drahé, pretože často je potrebných niekoľko aplikácií. Masáž s dobrými krémami alebo šupkami s alkalickou soľou napína pokožku a vytvára krásne nohy. Výmena sprchy studenou a teplou vodou utiahne spojivové tkanivo a efektívne posilní stehná.

Cvičenie na chudnutie na stehne

Drepy (drepy) sú skvelé cvičenia pre stehná a zadok. Sú veľmi vyčerpávajúce, ale rýchlo vedú k úspechu. Otvoríte nohy o niečo viac ako je šírka bedra, špičky smerujú dopredu a váš žalúdok je napnutý. Potom ohnite kolená, zdvihnite ruky dopredu a choďte dosť hlboko. Počas pohybu je zadok tlačený dozadu a kolená zostávajú vždy za prstami. 3 x 15 opakovaní každý druhý deň a po 1 - 2 týždňoch budete cítiť a vidieť pozitívne zmeny.

Pľúce sú pre nohy rovnako účinné ako drepy. Stojíte vzpriamene, vaše nohy sú otvorené v bokoch a žalúdok je napnutý. Potom urobíte veľký výpad vpred s ľavou nohou, aj tu koleno nikdy nepresahuje za špičku. Ohnite pravú nohu nadol s malými pohybmi a vykonajte 15 opakovaní s každou stranou.

Bočný zdvíhač je cvičenie na efektívne trénovanie vnútorného a vonkajšieho stehna. Ľahnite si na bok a podopierajte hornú časť tela opieraním sa o pravé predlaktie. Ľavá ruka je podoprená približne pred bruchom a nohy sú rovné, takže telo tvorí čiaru. Jeden napína brucho a zdvihá ľavú nohu úplne rovno nahor.

Ďalším dobrým cvičením pre stehná je posúvač nôh. Stojíte v štvornásobnej polohe, máte ruky natiahnuté pod plecia a kolená pod vaše boky. Nohy sú mierne otvorené. Potom uvoľnite pravú nohu a ohnite koleno asi o 90 stupňov tak, aby chodidlo smerovalo nahor. Zdvihnite nohu do pásu a pomaly a znova ju zatlačte. Pre bočný zdvihák a posúvač nôh odporúčame pre každú stranu 3 x 20 opakovaní.

Chudnutie na stehne prostredníctvom stravy

Diéty sú všeobecne populárnym a efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Ak chcete schudnúť na stehnách, mali by ste si byť vedomí, že diéta bude schudnúť na celom tele. V ktorých častiach tela sa človek najprv zníži a o koľko schudne, u každej osoby je niečo iné. Chudnutie v strave do značnej miery závisí od východiskovej situácie a rozloženia tuku v tele. Ak niekto chce schudnúť iba na stehnách a je inak štíhly, je ľahšie schudnúť ako súčasť diéty, ako keby ste napríklad stavali viac podsadité. Ak plánujete schudnúť na stehne pri diéte, mali by ste vyskúšať nízkokalorickú a nízkotukovú diétu s vyváženými a zdravými potravinami. Vhodné sú nízkotučné diéty, ktoré sa môžu pripravovať dlhšie. Účinne podporuje stravu, ak tiež športujete. Budovaním svalov sa spaľuje viac tukov a telo sa formuje.

Zoštíhľovaním na stehne zmenou stravy

Ak chcete schudnúť zmenou stravy na stehne, strava by mala byť nízkokalorická, zdravá a vyvážená, aby telo spaľovalo viac tukov. Rovnako ako pri úbytku hmotnosti na stehne pri strave, zmena zdravej stravy zvyčajne vedie k úbytku hmotnosti na celom tele. To znamená, že pri zmene diéty alebo diéty nemôžete jednoducho alebo konkrétne schudnúť na stehne.

Čo mám robiť, ak chcem tiež schudnúť v zadku a žalúdku?

Ak chcete schudnúť na stehnách, zadku a bruchu, existuje niekoľko spôsobov, ako topiť libry. Ak je postihnutých niekoľko častí tela, je užitočné najskôr zredukovať celkový obsah tuku tak, že budete jesť nízkokalorickú a zdravú stravu a účinne podporíte spaľovanie tukov prostredníctvom vytrvalostných športov. Športy ako cyklistika, jogging alebo plávanie sú vhodné na spaľovanie tukov. Pomáha udržiavať v pohybe najmenej 30 minút a pokiaľ možno aj hodinu alebo viac. Pre začiatočníkov je Nordic Walking skvelým spôsobom, ako začať jemne s vytrvalostnými športy. Pri problémoch s kĺbmi je plávanie jemným športom pre kĺby a poskytuje dobrú rovnováhu. Silový tréning je ideálnou možnosťou, ako schudnúť na stehnách, zadku a bruchu. To buduje svalovú hmotu v problémových oblastiach. Budovanie svalov spôsobuje, že sa spaľuje viac tukov, pokožka sa napne a telo sa všeobecne tvaruje. V záujme zdravého a cieľavedomého chudnutia je obzvlášť účinná kombinácia zdravej výživy, vytrvalostných športov a silového tréningu.

Rozdiel v chudnutí na žalúdku u ženy v porovnaní s mužom

Muži a ženy dostali v kolíske rôzne výhody a nevýhody, vrátane svalstva, tukového tkaniva a metabolizmu. Muži majú vyššie percento chudého svalu, čo znamená, že aj v pokoji je spálených viac kalórií ako žena. Naopak, ženy sú lepšie schopné ukladať tuk v tele. To je to, čo príroda poskytla ženám rezervy, napríklad na tehotenstvo a laktáciu. Ženy majú vyššie percento telesného tuku ako muži. Ženy sú na tuku, najmä na boky a stehná. Toto je hormonálne a tiež slúži na prípravu na možné tehotenstvo. Pokiaľ ide o metabolizmus, ženy v pokoji spaľujú viac glukózy (cukor, sacharidy) a menej tuku ako muži. Ženy ukladajú telesný tuk ľahšie ako muži a spaľujú ho inak. Okrem toho stres ovplyvňuje ženský metabolizmus viac ako u mužov, pričom blokuje stratu tuku. V dôsledku toho majú ženy tendenciu priberať na váhe, najmä počas stresu. Všetky tieto body objasňujú, prečo je u žien prirodzene menej pravdepodobné, že schudnú ako muži.

Po chudnutí chudnutie na stehne

Mnoho žien priberá na váhe počas tehotenstva. Extra libry sedí zvlášť tvrdohlavo na bruchu, zadku a stehnách. Telo používa na dojčenie sklad, ktorý sa má po tehotenstve postupne znižovať. Dojčením sa spotreba kalórií významne zvyšuje, takže niektoré ženy sa dojčením vrátia na svoju pôvodnú hmotnosť. Ak nedojčíte alebo máte ťažkosti s dosiahnutím starej postavy, mali by ste začať meniť stravu iba niekoľko týždňov po pôrode. Ak nedojčíte, môžete jesť nízkokalorické a zdravé. Ak dojčíte, je nevyhnutné zabezpečiť, aby sa dieťaťu dostalo dostatok mlieka, vitamínov a energie. Aby sa schudla na stehne, je droga voľby po športu. Po pôrode môžete pomaly začať chodiť a po chvíli môžete začať s vytrvalostnými športy. Aby sa stehenné svaly dostali do cieleného tvaru a zmenšenia, sú obzvlášť vhodné cviky na stehná ( pozri tiež : Cvičenie svalov nôh - cvičenia pre silné nohy).

Ako môžem napnúť kožu na stehne, keď schudnem?

Na sprísnenie kože na stehne po chudnutí v podstate pomáha veľa pohybu. Chôdza, jogging, plávanie a ďalšie vytrvalostné športy pomáhajú napnúť pokožku. Špeciálne cviky nôh sú ešte účinnejšie, pretože sa priamo týkajú svalov postihnutých oblastí. Pre pevnú pokožku je dôležité vytvoriť dobrý obeh. Masáže, pleťové kefy a valčeky stimulujú krvný obeh a napínajú pokožku. Okrem toho je dôležité, aby bola pokožke dodaná dostatočná vlhkosť. Pomáha hojným pleťovým mliekom s vysoko kvalitnými pleťovými vodami.

Problémová zóna: jazdecké nohavice - čo proti tomu pomáha?

U mnohých žien sa vyskytujú tvrdohlavé rukoväte na zadku a stehnách, tzv. Jazdecké nohavice. Príčinou nohavičiek jazdca je často náchylnosť, vrodená porucha distribúcie tuku. Aby sa tukové vankúšiky udržali malé, mali by ste začať s čo najmenšou slaninou a robiť veľa športu. Stehenný výťah je cielené cvičenie proti jazdeckým nohavičkám. Cvičenia by sa mali pravidelne opakovať. Okrem toho pomáhajú špeciálne masážne techniky, napríklad Endermológia . Lymfatická drenáž, balenie a manuálna masáž tiež pôsobia proti jazdeckým nohaviciam.

Domáci liek na chudnutie na stehne

Prírodné domáce lieky, ktoré sa všeobecne znižujú, sú korenie, bylinky a čaje. Príkladmi sú škorica (čaj), zelený čaj a zázvor. Púpava a mäta pieporná tiež stimulujú metabolizmus, podobne ako šalvia. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť pomaly a znižovať príjem kalórií. Pitie veľkého množstva vody pomáha pri miernom pocite hladu. Občerstveniu by ste sa mali vyhnúť a mali by ste jesť iba vtedy, keď máte skutočne hlad. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť stresu a psychickému stresu. Dostatočný spánok a odpočinok pomáhajú regulovať metabolizmus a redukovať tuk. Mnoho cvičenia zvyšuje spotrebu kalórií a vytvára vitalitu. Ak chcete schudnúť pomocou domácich prostriedkov na stehne, potrebujete veľa trpezlivosti. Spomínané domáce lieky a triky pomáhajú proti obezite a podporujú chudnutie, ak sa používajú počas niekoľkých týždňov.


Tagy: 
  • pediatrie 
  • liek 
  • urológia online 
  • naturopath 
  • gynekológia a pôrodníctvo 
  • Radšej

    Preferencie Kategórie

    Vyhliadka

    Top