Diéta počas dojčenia

úvod

Dojčenie je veľmi špeciálna fáza pre novorodencov aj pre matku.
Je dobre známe, že dojčenie má pozitívny vplyv na vývoj a zdravie dieťaťa, ale ako ovplyvňuje strava materské mlieko? A na čo by ste mali dávať pozor pri dojčení?

Prečítajte si viac na tému: Dojčenie - všetko, čo potrebujete vedieť

Aká výživa je obzvlášť dobrá pre moje dieťa pri dojčení?

Počas dojčenia nie je potrebná žiadna špecifická strava. Vyvážená strava bohatá na živiny je dôležitá pre zdravie dieťaťa a matky. Odporúča sa celá strava s dostatočným obsahom uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Je potrebné vyhnúť sa veľmi prísnej vegánskej strave.Ak nie je možné bez tejto diéty obísť, je potrebné nahradiť dostatok vitamínov a železa, aby sa nevyskytli príznaky nedostatku.

Dôrazne sa odporúča čerstvé ovocie, zelenina a vysokokvalitné uhľohydráty, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo celozrnný chlieb. Počas tehotenstva sa odporúčajú aj všeobecné odporúčania týkajúce sa miernej konzumácie mäsa a rýb. Vysoko kvalitné oleje, ako napríklad repkový a olivový olej, sú uprednostňované pred živočíšnymi tukmi. Z ponuky by nemali byť odstránené ani mliečne výrobky, ako napríklad jogurt a syr.
Nezdravé potraviny, ako sú vyprážané potraviny, sladkosti a rýchle občerstvenie, sa všeobecne neodporúčajú. Je tiež veľmi dôležité vyhnúť sa alkoholu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Správanie počas dojčenia

Tieto potraviny sa odporúčajú

Pre zdravú výživu počas dojčenia sa odporúčajú tieto potraviny:

• Čerstvé ovocie
• zelenina
• výrobky z celých zŕn
• Vysoko kvalitné oleje, ako napríklad repkový a olivový olej
• Potraviny bohaté na železo a vápnik (ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky)
• Dostatok tekutiny!

Tomu by sa malo vyhnúť

Počas dojčenia by sa mala dodržiavať vyvážená strava bohatá na živiny. Vegánska strava sa neodporúča, pretože u dieťaťa sa môžu objaviť príznaky nedostatku. Pediatri odporúčajú, aby sa počas dojčenia nevyhýbali ani týmto látkam.

• nikotín
• alkohol
• Kofeín (najviac 2 šálky kávy)
• Prísna strava
• Kombinácia potravín

Alkohol počas dojčenia

Počas dojčenia by ste sa mali vo všeobecnosti zdržať konzumácie alkoholu. Najmä vysoká a pravidelná konzumácia alkoholu vedie k zníženému toku mlieka a zmenám v zložení materského mlieka.
Alkohol by sa preto mal konzumovať iba pri zvláštnych príležitostiach, ak vôbec, av ideálnom prípade bezprostredne po dojčení, aby interval medzi ďalším dojčiacim jedlom bol čo najdlhší. Aj keď niektoré zdroje tvrdia, že konzumácia menšieho množstva alebo pohár vína denne nemá na dieťa žiadne negatívne dôsledky, väčšina pediatrov úplne neodporúča konzumáciu alkoholu.

Prečítajte si viac na tému: Alkohol počas dojčenia

Aká dôležitá je zdravá strava pre matku a dieťa?

Strava je v prvom rade dôležitá pre zdravie dojčiacej matky. Zdravie dieťaťa je tiež silne ovplyvňované stravou a predovšetkým prijímaním toxínov, ako je alkohol alebo nikotín.
Preto je zdravá strava a vyhýbanie sa takýmto škodlivým látkam veľmi dôležité, najmä pri dojčení. Dôsledky podvýživy u matky sú zreteľne viditeľné aj pre dieťa. Produkcia mlieka je obmedzená a dieťa nedostáva dôležité živiny.

Špeciálne potraviny

Môže sa surové mäso jesť počas dojčenia?

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť surovému mäsu z dôvodu rizika infekcie toxoplazmou. Táto infekcia, ktorú môžu spôsobiť aj mačky, môže viesť k vážnemu a nezvratnému poškodeniu nenarodeného dieťaťa. Toto riziko už však neexistuje počas dojčenia, a preto nie je potrebné zaobísť sa bez surového mäsa.

Surové mäso, napríklad vo forme zubného kameňa alebo steaku, rýchlo zahynie, takže by sa malo po zakúpení konzumovať rýchlo. Počas krátkeho skladovania musí byť zabezpečené dostatočné chladenie. Konzumácia surového mäsa, najmä pokazeného mäsa, môže viesť k gastrointestinálnym infekciám u matky, ktoré nie sú pre dojčatá nebezpečné, ale veľmi obmedzujú dojčenie.

Môžete jesť korenené jedlo počas dojčenia?

Mnoho žien sa počas dojčenia vyhýba koreneným jedlám, pretože sa obávajú, že by ich dieťaťu uškodili. Ale nemusí to tak byť.
Horúce korenie nie je škodlivé pre zdravie dojčiat. V skutočnosti môžu niektoré jedlá a koreniny u detí spôsobiť boľavé dna, ale malo by sa to vyskúšať. Ak má matka po obzvlášť korenenom jedle pocit, že jej dieťa to nemôže tolerovať, môže jednoducho vynechať jedlo alebo korenie. Úplné vzdanie sa práva vopred však nie je potrebné

Môžete jesť syr zo surového mlieka?

Syrové mlieko by sa nemalo jesť počas tehotenstva, rovnako ako surové mäso a výrobky, ktoré obsahujú surové vajcia. Počas dojčenia je však bezpečné konzumovať syr zo surového mlieka.
Počas tehotenstva sú ženy náchylné najmä na infekciu listeriou, ktorá je spôsobená najmä konzumáciou výrobkov obsahujúcich surové mlieko. To môže viesť k komplikáciám u nenarodeného dieťaťa. Toto riziko však už neexistuje počas dojčenia, takže syr zo surového mlieka sa môže znova konzumovať.

Môžete piť kávu počas dojčenia?

Malé množstvo kávy, asi jedna až dve šálky denne, je pri dojčení bezpečné. Medzi konzumáciou kávy a dojčením nie je potrebné prestať.
Veľké množstvo kávy však môže byť problematické, pretože malé množstvá kofeínu prechádzajú do materského mlieka. To môže viesť k hyperaktivite u dojčiat a ťažkostiam zaspávania. Preto by ste mali podľa možnosti znížiť množstvo, ktoré pijete, na jednu alebo dve šálky denne. To isté platí aj pre nápoje obsahujúce kofeín, ako je cola alebo ľadový čaj.

Prečítajte si viac na: Káva počas dojčenia - čo musíte zvážiť!

Nadúvanie počas dojčenia

Nafukovanie počas dojčenia môže byť spôsobené množstvom príčin. Obnovenie fyzického stavu ženy často trvá niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov po tehotenstve. Dočasné poruchy trávenia nie sú v tejto súvislosti zriedkavé. Ak trpíte nadúvaním, mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré to podporujú čo najviac.

Mliečne výrobky sú často príčinou plynatosti. Nafukovanie môže napomôcť aj rýchle občerstvenie, potraviny s vysokým obsahom tuku alebo vyprážané potraviny. Ovocné džúsy, korenené jedlá, strukoviny a celé zrná by sa mali tiež upravovať striedmo, pretože tiež podporujú plyn. Niektoré druhy zeleniny, napríklad kapusta alebo špargľa, ale aj cibuľa a huby, majú navyše účinok na plynatosť.

Ako dojčiaca matka by ste preto mali venovať pozornosť tomu, či k nadúvaniu dochádza po jedle určitých potravín, a ak je to potrebné, vyhnúť sa im alebo ich znížiť. Na rozdiel od niektorých predpokladov, nadúvanie jedla, ktoré matka konzumuje, nevedie k nadúvaniu dojčeného dieťaťa.

Prečítajte si viac na tému: Nadúvanie počas dojčenia

Môžete jesť vegánsky počas dojčenia?

Počas dojčenia sa vegánska strava neodporúča, pretože u dojčiat môže viesť k prejavom nedostatku. Najmä nedostatok vitamínu B12 môže viesť k trvalému neurologickému poškodeniu. Zinok, železo a vápnik sú tiež často veľmi znížené u ľudí, ktorí sledujú vegánsku stravu.

Aj keď sa veľa vegánov snaží vyváženou stravou zabrániť nedostatku, je to veľmi ťažké počas dojčenia. Ak si matka nemôže dovoliť aspoň konzumovať živočíšne výrobky vo forme vajec a mlieka, musia sa nahradiť dôležité vitamíny a stopové prvky.

Ako by ste mali jesť, aby ste pri dojčení schudli?

Mnoho matiek chce konečnú hmotnosť po tehotenstve a detskom lôžku konečne schudnúť. To by sa však nemalo dosiahnuť prísnou diétou počas tehotenstva. Strava s dostatočným obsahom živín je veľmi dôležitá, najmä počas dojčenia, preto sa diéta naozaj neodporúča.

Skôr by ste sa mali snažiť schudnúť prostredníctvom zdravej výživy a ľahkého cvičenia. Telesná príprava by sa mala prispôsobiť regresii tehotenstva. Ak je napríklad panvové dno slabé, nemali by ste zdvíhať ťažké závažia. Na druhej strane sa dôrazne odporúčajú cvičenia panvového dna, cvičenie jogy a ľahkého vytrvalosti.

Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je upustiť od sladkostí, mastných a vyprážaných potravín a piť najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju denne.

Prečítajte si viac na tému: Pri dojčení schudnúť

Prečo sa moje dieťa bolí?

Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že určité potraviny u detí vedú k bolestivému dnu. Z tohto dôvodu nie je opodstatnené všeobecné vylúčenie potravín, ako sú paradajky, ovocie, cibuľa alebo kapusta. Sú dôležitými zdrojmi vitamínov a živín, a preto by sa mali aj naďalej začleniť do matkinej stravy.

Ak má dieťa boľavé dno, je oveľa vhodnejšie pozorovať výskyt príznakov. Ak to súvisí so spotrebou určitého jedla, matka ho môže jednoducho vynechať. Ak sa príznaky zlepšia, jedlo sa dá ľahko vyhnúť alebo sa trochu zmierniť.

Takéto neznášanlivosti sú však zvyčajne krátkeho charakteru, takže úplné vzdanie sa práva nie je zvlášť užitočné. Po chvíli môžete skúsiť znovu jesť jedlo. Ak sa dieťa znovu objaví, môže sa vynechať dlhšie. Nemalo by sa uplatňovať všeobecné vzdanie sa, pretože vyvážená strava je veľmi dôležitá pre zdravie matky.

Prečítajte si viac na tému: Problémy pri dojčení dieťaťa