Diéta

Vojenská strava

Čo je to vojenská strava?

Vo vojenskej strave (Vojenská strava) je americká blesková strava, ktorá bola vyvinutá na rýchle nasadenie amerických vojakov.

Tvrdá strava strava sľubuje chudnutie až 4,5 kg za týždeň. Strava umožňuje iba niekoľko jedál av prvých troch dňoch stravovania je spolu s jedlom dovolené menej ako 1 000 kalórií.

Ako táto diéta funguje?

Vojenská strava by sa mala vykonávať jeden týždeň a pozostáva z dvoch fáz. Prvá fáza je prvé tri dni po veľmi prísnom stravovacom pláne. Počas prvých troch dní sa môže konzumovať menej ako 1 000 kalórií denne. Na prvý pohľad sa zdá, že jedlo je skôr usporiadané náhodne ako koordinované.

Prvý deň

Prvý deň je na raňajky pol grapefruitu, kúsok toastu s dvoma čajovými lyžičkami arašidového masla a šálka kávy alebo čaju. Na obed je plátok toastu s pol konzervou tuniaka a šálkou kávy alebo čaju. Prvý deň obed pozostáva z približne 100 gramov mäsa, 200 gramov zelenej fazule, pol banánového jablka, jablka a asi 200 gramov vanilkovej zmrzliny.

Druhý deň

Druhý deň stravovania začína vajcia, kúsok toastu a pol banánov na raňajky. Na obed je povolených 200 gramov tvarohu, uvarené vajíčko a 5 soľných sušienok. Večera zahŕňa dva párky v rožku bez chleba, 200 gramov brokolice, 100 gramov mrkvy, polovicu banánov a 100 gramov vanilkovej zmrzliny.

tretí deň

Tretí deň vojenskej stravy sa začína 5 solenými sušienkami, plátok syra čedar a jablkom na raňajky. Obed zahŕňa varené vajíčko a kúsok toastu. Na tretí deň stravy sa večera skladá z 200 gramov tuniaka, pol banánu a 200 gramov vanilkovej zmrzliny.

Viac dní

Počas tejto vojenskej stravy by ste mali okrem tejto kombinácie rôznych potravín vypiť čo najviac vody a nesladených čajov.

Zvyšné dni diéty sú flexibilné. Toasty, ryžové koláče, vajcia, banány, jablká, tvaroh, všetky druhy mäsa, tuniak, brokolica, zelené fazule, mrkva, vanilková zmrzlina, arašidové maslo a grapefruit sú povolené.

Nasledujúca téma by vás mohla tiež zaujímať. Prečítajte si ju nižšie: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Koľko môžem schudnúť pri tejto forme stravovania?

Vojenská strava sľubuje stratu hmotnosti 4,5 kilogramu za týždeň. Musíte sa striktne držať diétneho plánu, aby ste podľa toho pádili libry.

Malo by však byť jasné, že sa neroztopí 4,5 kg tuku. V rámci tejto bleskovej diéty strácate tuk, najmä vodu a svalové tkanivo.

Aké sú náklady na vojenskú stravu?

Vojenská strava je v podstate lacná strava. Za to nemusíte kupovať drahé proteínové kokteily ani potravinové doplnky.

Povolené jedlá toastov, banánov, vajec, tvarohov atď. Si môžete kúpiť lacno a vďaka malému množstvu potravín budete pravdepodobne s touto stravou žiť lacnejšie ako predtým a potom.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Po havárii, ako je Vojenská strava, často nasleduje nepríjemný yo-yo efekt.

Aby ste sa vyhli jo-jo efektu, musíte zmeniť svoju stravu pomaly a systematicky. To znamená, že postupne prijímate viac kalórií a do ponuky pridávate viac potravín.

Okrem toho účinne pomáha, ak športujete počas a po diéte. To dáva metabolizmu lepšiu šancu prispôsobiť sa a je menej náchylný k obávanému jo-jo efektu.

Chceli by ste zostať fit po jedle? Potom si prečítajte viac o tom na: Ako môžete stimulovať metabolizmus?

Aké sú vedľajšie účinky stravy?

V dôsledku nízkej dodávky energie sa metabolizmus v rámci vojenskej stravy prepne na horák. To znamená schudnúť. Popri tukovom tkanive sa však svaly tiež rozkladajú a vyčerpávajú.

Počas diéty mnoho ľudí trpí zlou koncentráciou, slabým výkonom a chuťou po jedle. V mnohých prípadoch sa nízkokalorický príjem nenaplňuje a je ťažké vytrvať. Okrem toho po stravovaní často dochádza k jo-jo efektu.

Nasledujúca téma vám môže byť užitočná: Najlepšie tipy na túžbu

Aké sú riziká tejto stravy?

V dôsledku jednostrannej stravy predstavuje vojenská strava riziko typických vedľajších účinkov zrážkovej stravy počas týždennej zmeny stravovania: bolesti hlavy, slabý výkon, chuť do jedla.

Ak takto budete jesť dlhšiu dobu, v tele chýbajú dôležité živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Pri dlhodobom dodržiavaní diéty existuje vážne riziko nedostatočných príznakov, ako je strata vlasov, pomalosť a anémia.

Kritika stravovania

Vojenská strava je radikálna strava. Jedlá sú obmedzené na niekoľko jedál za týždeň. Kvôli nízkokalorickému deficitu kvôli nízkemu príjmu energie telo metabolizuje svoj metabolizmus späť na horák.

To znamená, že akonáhle telo znova spotrebuje viac kalórií, má tendenciu hromadiť tukové zásoby v prípade, že sa „zlé časy“ znovu objavia.

Ak jete nezdravo s vysokotučnými vysokokalorickými jedlami po jednom týždni vojenskej stravy, zvyčajne sa prejaví yo-yo efekt. Počas vojenskej stravy sa môžu objaviť príznaky, ako sú bolesti hlavy a slabý výkon, ktoré bránia každodennému životu. Strava je preto veľmi ťažko zladiteľná s pracovným rytmom.

Po dlhšiu dobu by postihnuté osoby neboli schopné dodávať telu všetky potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky. Z dlhodobého hľadiska by vojenská strava spôsobovala príznaky a chudokrvnosť.

Táto téma vám môže tiež pomôcť: Chudnutie bez hladu - je to možné?

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Havarijná strava ako Vojenská strava vedie k rýchlemu chudnutiu. Okrem tukových tkanív sa však rozpadajú aj svaly a voda sa prepláchne.

Jednostranný príjem potravy dodáva telu nevyvážené množstvo živín. Neabsorbuje sa dostatok vitamínov a stopových prvkov.

Vojenská strava je nezdravá strava, ktorá poskytuje telu menej ako 1 000 kalórií počas prvých troch dní. Telo sa prepne na zadný horák kvôli nedostatku energie.

Ak budete jesť po jedle „normálne“ alebo veľmi nezdravé, yo-yo efekt je takmer nevyhnutelný. Po bleskovej diéte má telo tendenciu ukladať tukové zásoby, aby sa pripravilo na nové obdobia hladovania.

Stručne povedané, Vojenská strava je radikálna strava s takmer náhodným výberom rôznych potravín, takže efekt yo-yo je po ukončení stravy takmer predurčený.

Táto téma môže byť pre vás užitočná: Chudnutie bez cvičenia a diéty - je to možné?

Aké alternatívy existujú pre vojenskú stravu?

Vojenská strava sa používa hlavne vtedy, keď chcete v čo najkratšom čase schudnúť. Havarijná strava vedie k rýchlejšiemu chudnutiu ako zdravšia strava.

Alternatívna strava, ktorá vedie k rýchlemu chudnutiu, je mono strava s Almasedom alebo Yokebe. Napríklad ananásová strava a kapustová polievka sú podobne jednostranné a radikálne.

Takéto nulové diéty je ťažké sledovať a často vyvolávajú yo-yo efekt. Na chudnutie a udržanie hmotnosti sú vhodné diéty, ktoré je možné vykonávať dlhšie a sú vhodné na prácu.

Populárnym príkladom toho sú diéty s nízkym obsahom sacharidov. Logi-Metóda, Glyx-Dieta a Atkins-Dieta sú rôzne formy s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa môžu uskutočňovať v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Situácia je podobná pri strave kombinujúcej jedlo, pri ktorej sa jedlo môže konzumovať iba v určitých kombináciách.

Takáto strava je univerzálnejšia ako vojenská strava a je podstatne zdravšia. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska a nakoniec si udržať požadovanú váhu, mali by ste pravidelne cvičiť. Šport účinne zvyšuje metabolizmus a dodáva postavu tvar.

Zaujíma vás viac o inú alternatívu stravovania? Potom si prečítajte nasledujúci článok: Glyx Diet, Atkins Diet