nespavosť

synonymá

Lunatizmus, nokambulizmus, poruchy spánku, nespavosť, moonstalking, ťažkosti so zaspaním, poruchy spánku, predčasné prebudenie, nadmerný spánok (hypersomnia), poruchy cyklu spánku a bdenia, nespavosť (asomnia), nočné mory (závislosť od mesiaca, somnambulizmus), nočné mory

definícia

nespavosť je definovaná ťažkosťami zaspávania, prebudenia často v noci alebo prebudenia veľmi skoro ráno a súvisiacej únavy.

Každý minú jeden veľká časť jeho života spať s.
Spánok je veľmi dôležité pre telo za účelom regenerovať a na odpočinok.
Znižuje sa srdcová frekvencia, spomaľuje sa dýchanie, znižuje sa krvný tlak. Uvoľňuje to kardiovaskulárny systém. Počas snívania mozog dokáže spracovať aj veci, ktoré sa prežili.

Pokiaľ ide o nespavosť, Výkon trpí po krátkej dobe, Dlhodobá nespavosť môže tiež zvýšiť riziko určitých chorôb.
Bohužiaľ, poruchy spánku sú podobné Ťažkosti so zaspávaním alebo zostávajúcim zaspaním celkom často. Stávajú sa takzvanými insomnia spočítané.

na Ťažkosti so zaspávaním je ťažké zaspať, aj keď ste unavení a vyčerpaní. Rútite sa v posteli, každú minútu meníte polohu a jednoducho nemôžete spať.
na Ťažkosti so spánkom cez noc Na druhej strane zaspávanie nie je problémom, ale postihnuté osoby sa prebudia v noci a potom už jednoducho nemôžu spať.
Špeciálna forma porúch spánku parasomnia patria do tejto kategórie nočné mory a Námesačnosť.

Liečba nespavosti väčšinou záleží na tom príčina, Ak je príčinou iná choroba, má to prednosť. Okrem toho, najmä pri „nesprávnom“ spôsobe spánku, tzv Hygiena spánku aktívne sa zlepšovať.

Prečítajte si viac epizód nedostatku spánku tu: Dôsledky nedostatku spánku

Klasifikácia rôznych foriem nespavosti

Nespavosť možno rozdeliť do niekoľkých hlavných skupín:

• Ťažkosti so zaspávaním a zostávaním v spánku (nespavosť)
• poruchy dýchania súvisiace so spánkom
• Poruchy s nadmernou ospalosťou (hypersomnias) centrálneho nervového pôvodu
• parasomnia
• poruchy pohybu súvisiace so spánkom
• poruchy spánku
• Kočár pri zaspávaní

Príčiny nespavosti

Existuje mnoho rôznych príčin, ktoré môžu viesť k nespavosti:

• Psychologické príčiny:
  Duševná choroba alebo úzkosť môžu často viesť k nespavosti. Hlavné dôvody v tejto oblasti sú:
  • Stres v práci, v škole, na univerzite atď.
  • Starať sa
  • Úzkosť, depresia, posttraumatická stresová porucha
• Poruchy denného rytmu:
  • Práca na zmeny: Najmä pri niekoľkých nočných zmenách v rade sa často vyskytuje nespavosť.
  • Prúdové oneskorenie po dlhej leteckej doprave
• Fyzické príčiny:
  • Chronická bolesť, ako jeBolesť chrbta
  • Vek: Ukázalo sa, že starší ľudia potrebujú menej spánku ako mladší ľudia.
  • Tehotenstvo a menopauza sú tiež možnými rušivými faktormi dobrého spánku.

Prečítajte si viac na tému: Nespavosť počas tehotenstva

• látky:
  • Kofeín (káva, cola, energetické nápoje)
  • alkohol
  • kokaín
  • Zneužívanie tabletiek na spánok
• Spánkové prostredie:
  Spánok môže byť tiež narušený podmienkami prostredia.
  • hluk
  • príliš vysoké alebo nízke teploty
  • jas
  • červené svetlá (napr. na pohotovostných svetlách)
  • nepokojní partneri v posteli

Nespavosť počas tehotenstva

Počas tehotenstvo príde k mnohým fyzické zmenyto môže viesť k nespavosti.
Hormonálne zmeny počas tehotenstva je zrejmý skoro. Vďaka tomu je telo „zbláznené“.
Mnoho žien je už v prvej tretine unavený a ospalý, Príčinou je hormón progesterón, ktorý sa počas tehotenstva zvyšuje. Počas dňa stať sa viac zdriemnuť vložené, to často znamená, že nočný spánok je zanedbávaný.
U mnohých žien sa to stáva, najmä v prvých 3 mesiacoch Nevoľnosť a zvracanie, Okrem toho existuje ďalší faktor v priebehu tehotenstva zvýšená potreba močenia pridaný. Obidva nemusia byť nevyhnutne prospešné pre dobrý nočný spánok.
tiež citlivejšie prsia spôsobiť nespavosť najmä u žien, ktoré zvyčajne ležia na bruchu.
proti Koniec tehotenstva Koniec koncov, hlavne okráda stále rastúca rana dieťaťa spánok - je ťažké nájsť pohodlnú polohu.
Tiež čoraz zreteľnejšie pohyby dieťaťa môže viesť k noci bez spánku.

Menopauzálna nespavosť

Hladiny hormónov sa menia nielen počas tehotenstva, ale aj počas tehotenstva menopauza hormóny kolíšu. Najmä Hladiny estrogénu ostro klesne. Tento hormón vám pomáha spať. Ak táto hladina naďalej klesá, často sa vyskytujú poruchy spánku.
Iné poslové látky sa už ďalej neuvoľňujú v normálnom rytme - Rytmus spánku a bdenia sa vymkne z rúk.

Zvýšený psychologický stres počas prechodu tiež zohráva hlavnú úlohu, pokiaľ ide o zaspávanie a zaspávanie. Mnoho žien sa zaujíma o túto novú fázu života.

Okrem toho mnoho žien trpí menopauzou Návaly horúčavyktoré sú samozrejme badateľné nielen cez deň, ale je ich možné cítiť aj v noci.

Nespavosť u malých detí

Batoľatá, staršie 1 až 3 roky, sú stále veľmi citlivé, pokiaľ ide o Denný rytmus a každodenná rutina.

Zmenilo sa v tomto niečo, napríklad a jazda na dlhú dovolenku alebo z iných dôvodov, môže to viesť k poruchám v rytme spánku, a tým aj k nemu Ťažkosti so zaspávaním prísť.
Malé deti sú rýchlo emočne stresované, keď sa vyskytnú problémy v ich prostredí.
Napríklad malé deti si okamžite všimnú, keď opatrovateľ trpí duševnou chorobou.

To sa samozrejme dá urobiť aj s deťmi bolesť byť spúšťačom nespavosti.
Mnoho detí naďalej trpí polypy v oblasti nosa, čo tiež chrápanie alebo viesť príliš málo vzduchu počas spánku, a tak tiež rušiť spánok.

Nespavosť ako znak depresie

Keď depresia začína alebo už existuje, takmer vždy sa vyskytnú poruchy spánku.

Zmeny v látkach v mozgu ovplyvňujú nielen náladu, ale aj spánkové správanie. Okrem toho, samozrejme, depresia typická pre depresiu tiež spôsobuje nespavosť.

Nespavosť môže byť preto prvým príznakom depresívnej nálady. Obzvlášť viditeľné je spojenie medzi dennou ospalosťou, nedostatočnou jazdou a nepokojom v noci. Depresívne osoby sú často zaťažené pocitmi viny, starostí a strachu, keď zaspávajú alebo sa predčasne prebúdzajú.

Medzi ďalšie fyzické príznaky depresie patria: ťažkosti s koncentráciou, zlý výkon, bolesť hlavy, tráviace problémy (hnačka, bolesť, nevoľnosť), bolesť v oblasti srdca, búšenie srdca.

Prečítajte si viac na tému: Príznaky depresie.

Liečba nespavosti

Liečba jednotlivých porúch spánku vždy patrí

• dobrý Hygiena spánku
• kognitívne behaviorálne školenie
• vyvarovanie z spúšťacie faktory a
• v prípade sekundárnych porúch spánku; liečená kauzálna choroba stať sa

Môžete tiež použiť niektoré Tabletky na spanie liečia sa príznaky nespavosti.

Čo môžete urobiť sami?

Existuje niekoľko tipov a trikov na zlepšenie kvality spánku.
Dôležitým bodom je zlepšenie takzvanej hygieny spánku, t.j. o podmienkach a prostredí, ktoré podporujú zdravý spánok.

Dôležitými pravidlami pre dobrú hygienu spánku sú:

1. Objednaný rytmus deň-noc: Každý večer choďte spať v rovnakom čase a ráno vstávajte približne v rovnakom čase.

2. Pokúste sa spať viac ako 8 hodín denne. Aj cez víkendy.

3. Je potrebné sa vyhnúť poludňajšiemu spánku Ak je to potrebné, nespite dlhšie ako 30 minút.

4. Posteľ je určená len na spanie.

5. Tesne pred spaním by ste nemali jesť (veľké) jedlo. Nápoje obsahujúce kofeín sa nesmú piť najmenej 4 hodiny pred spaním. Ak je to možné, alkohol by sa nemal piť 2 hodiny vopred.

6. Vyvarujte sa fajčeniu cigariet večer.

7. Vyhnite sa cvičeniu pred spaním. Inak cvičenie, najmä na čerstvom vzduchu, podporuje dobrý spánok.

8. Choďte spať, len keď ste skutočne unavení.

9. Zaistite dobré prostredie na spanie: Miestnosť, v ktorej spíte, by mala byť čo najtichšia. Okrem toho by sa mala zabezpečiť pohodlná teplota v miestnosti (maximálne 18 ° C). Mal by byť k dispozícii vhodný matrac. Pohotovostné svetlá často veľmi rušia spánok. Elektronické zariadenia by sa mali podľa možnosti úplne vypnúť cez noc.

10. Ak nemôžete zaspať alebo sa zobudíte v noci: vstaňte krátko a pokúste sa relaxovať (napr. Prečítajte si knihu). Ak je to možné, nepozerajte sa na hodiny, len zvyšuje stresový faktor.

Naučiť sa určité relaxačné techniky vám tiež môže pomôcť lepšie spať v noci.
Okrem progresívnej svalovej relaxácie môžu byť užitočné aj tieto techniky:

• Autogénny výcvik
• jóga
• Pilates
• hypnózy
• rozjímanie

Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu zaspať

Liečba homeopatiou

V homeopatii sa nezohľadňuje len samotná nespavosť, ale aj história a typ nespavosti.

Univerzálnym liekom je to Mučenka (Passiflora incarnata). Upokojuje vás, zmierňuje stres a pomáha vám spať. Na dosiahnutie želaného účinku je potrebný štartovací čas okolo troch týždňov. Dražé alebo kvapky sa najlepšie užívajú pol hodiny pred spaním.

Aby sa liečila nespavosť diferencovanejším spôsobom, je možné si vybrať z mnohých účinných látok.
Cítite to napríklad únava, nemôže však zaspaťčo pomáha najlepšie Chamomilla, Tento liek je tiež určený na použitie deti veľmi vhodné. Zmierňuje tiež strach, hnev, hnev a nepokoj.

Aconite pracuje s podobnými sťažnosťami alebo Ťažkosti so zaspávaním, je to zvlášť dobré staršie vhodné. Pomáha veľmi dobre proti nočným morom, strachu a šokom.

Argentum nitricum je zvlášť vhodný pre Deti, dospievajúci a mladí dospelíto pod Úzkosť zo skúšky Trpieť. Tento strach môže byť takmer ochromujúci a môže ľuďom zabrániť spať.

Je jeden úplne unavený, často trpí Úzkostné sny a preto večer nenájde pokoj, preto sa odporúča Arnica zobrat.

Anamirta cocculus zvlášť pomáha, ak ste z dlhé cesty a časový rozdiel je vytrhnutý zo zvyčajného rytmu spánku a zaspávanie a zaspávanie sú veľmi ťažké.

Lekárska terapia

Samozrejme existujú aj situácie, v ktorých jedna je liečenie nespavosť je nevyhnutná.

Väčšinou dosť prírodné liečivá už vonku. Užitočné sú napr. valeriána lekárska alebo Čierny cohosh, Valerian pomáha rýchlo a ostro, čierny cohosh iba po dlhom používaní.

Ak rastlinné lieky nestačia, existuje ich tiež veľa Tabletky na spanieto môže pomôcť.

Dôsledky chronickej nespavosti

Dôsledky chronický nedostatok spánku sú veľmi rôznorodé a niekedy nie bez nebezpečenstva.
Najmä sústredenie trpí obrovským spánkom príliš málo.
To môže mať nepriaznivý vplyv na Školský alebo profesionálny život dopadu. Konštantná únava tiež vedie k Podráždenosť a znížený výkon, Úroveň stresu zvyšuje, stresové situácie sa spracovávajú horšie.

Ak už trpíte jedným duševná chorobaNespavosť to ovplyvňuje väčšinou nevýhodný von.
Ak nemáte dostatok spánku, celé telo sa nedokáže dostatočne regenerovať. Z Hormonálna rovnováha je často do značnej miery narušený. To môže zhoršiť duševné choroby alebo aj to imunitný systém slabiny.
Tiež riziko Srdcovo-cievne ochorenie významne zvýšite, pretože náš obehový systém sa dokáže z nespavosti len nedostatočne zotaviť.

Tiež pokračuje v chôdzi Proces starnutia postupoval cez nespavosť.