Ako zabrániť spáleniu

úvod

Úpal predstavuje poškodenie kože spôsobené slnečným žiarením. Najmä v lete, keď slnko ukazuje svoj plný potenciál, môžete rýchlo popáliť, ak nebudete dodržiavať dôležité pravidlá ochrany pred slnkom.

Profylaktické opatrenia proti spáleniu od slnka

Úpalom sa dá ľahko zabrániť pomocou niekoľkých jednoduchých opatrení. Najdôležitejšie je vyhnúť sa príliš častému a najmä intenzívnemu slnečnému žiareniu. Napríklad, je oveľa ťažšie dostať spálenie od slnka v tieni ako v žiarivom slnku.

Odev má tiež ochranný účinok, pretože škodlivé slnečné svetlo nemôže preniknúť tkaninou na pokožku. Ochranu proti slnečnému žiareniu by ste mali nosiť aj na hlave, pretože vlasy nie sú jedinou ochranou pred slnkom.

Ak chcete kvôli teplu chodiť na slnku mierne, mali by ste si na seba položiť opaľovací krém.

Intenzita opaľovacieho krému sa dá nastaviť v závislosti od dĺžky pobytu. Okrem toho je riziko popálenia slnkom do istej miery závislé od typu pleti. Každý, kto má svetlú pokožku, by si preto mal zvoliť opaľovací krém s vyšším faktorom ochrany pred slnkom ako niekto s tmavšou pokožkou.

Aby sa pokožka stala menej citlivou na slnečné žiarenie, je tiež užitočná strava bohatá na vitamíny. Mnohé z vitamínov (vitamín A, vitamín E, vitamín C) sú dôležité pre zdravú pokožku.
Pokožka sa snaží chrániť pred UV žiarením vytvorením pigmentového melanínu a zahustením nadržanej vrstvy, ale to trvá nejaký čas. Preto by si pokožka mala pomaly zvyknúť na slnko, na zimnú dovolenku v trópoch alebo na lyžovačke to znamená spočiatku len pobyt na slnku na krátku dobu a často v tieni.
Je potrebné vyhnúť sa horúcemu poludňajšiemu slnku od 12:00 do 15:00 a tiež dlhému kúpaniu, pretože voda odráža UV žiarenie, čo spôsobuje ďalší stres na pokožke.

Vedci tiež predpokladajú, že časté UV žiarenie v ranom detstve môže viesť k rakovine čiernej kože, melanómu, dokonca aj bez spálenia od slnka.

Prečítajte si ďalšie opatrenia na ochranu pred slnkom pod:

• Ochrana pred slnkom pre deti - užitočné tipy!
• Takto môžete zabrániť alergii na slnko

Môžete tiež zabrániť spáleniu od slnka tabletami?

Prevencia spálenia od slnka samotnými tabletami je náročná, ale vitamínové tablety a potravinové doplnky môžu posilniť odolnosť pokožky a znížiť tak riziko spálenia.

V ideálnom prípade sa požadované vitamíny prijímajú vo forme potravín, ako je ovocie a zelenina, ale je možné použiť aj vitamínové doplnky.

Vitamíny C, E a A majú zvlášť ochranný účinok na pokožku.

• Vitamín C sa vyskytuje hlavne v citrusových plodoch, ako sú pomaranče a citróny.
• Žltá zelenina, ako napríklad žltá paprika a tekvica, ako aj sója a špenát, obsahujú zvlášť vysoké množstvo vitamínu E.
• Vitamín A sa nachádza v mrkve.

Tí, ktorí tieto potraviny netolerujú dobre alebo ich nemajú radi, môžu mať potrebné vitamíny vo forme tabliet. Mnoho vitamínových kapsúl obsahuje aj biotín (vitamín H), ktorý môže navyše chrániť pokožku.

Vitamín D spolu s vápnikom sa tiež považuje za dobrú ochranu pred spálením od slnka.

Je však dôležité, aby sa tieto prípravky chápali iba ako doplnková ochrana pokožky. V žiadnom prípade nie sú náhradou za opaľovacie krémy, odevy odolné proti slnku a pravidelný pobyt v tieni.

karotén

Ako už názov napovedá, karotén sa nachádza najmä v mrkve. Ale iná červená alebo oranžová zelenina a ovocie (napr. Paprika, marhule) tiež obsahujú veľa karoténu.

Táto zložka potravín sa v tele rozdeľuje na vitamín A. Okrem dobre známych pozitívnych účinkov vitamínu A na oči má karotén vplyv aj na pokožku a sliznice.

Vitamín A podporuje štruktúru pokožky, ktorá má všeobecne ochranný účinok na pokožku.

Zaujíma vás táto téma? Prečítajte si viac o tom v časti: Vitamín A

vápnik

Vápnik je dôležitý minerál, ktorý telo absorbuje predovšetkým z mlieka a mliečnych výrobkov, ako je jogurt a syr.

Mnoho rastlín obsahuje aj vápnik (špenát, kapusta atď.).

Vápnik nie je len dôležitou zložkou pre stavbu kostí, minerál tiež hrá dôležitú úlohu pri tvorbe vitamínu D pôsobením slnka.

Vápnik tiež vytvára určitý druh ochranného filmu na pokožke, a tak do istej miery bráni spáleniu slnka.
Ak užijete príliš málo vápnika v potrave, môžete použiť aj tablety alebo vápnikové kapsuly, ale maximálne denné množstvo (v každom prípade pozri písomnú informáciu pre používateľov) by sa nemalo prekročiť.

Viac informácií o tejto téme nájdete na stránke: Vápnik

Vitamín D

Vitamín D hrá dôležitú úlohu v súvislosti so slnečným žiarením. V prvom rade je však dôležité, aby sa vitamín D vôbec tvoril.

Iba asi 10 - 20% potrebného vitamínu sa môže absorbovať potravou.

Zvyšné množstvo vitamínu D musí byť zabudované na pokožku. Na to musí byť dostatočná slnečná expozícia. V lete, keď slnko svieti, telo zvyčajne produkuje veľký nadbytok vitamínu D.

V zime však väčšina ľudí v našich zemepisných šírkach trpí výrazným nedostatkom vitamínu D.

Pretože časť energie zo slnečného žiarenia je absorbovaná počas tvorby vitamínu D, menej pokožky sa dostáva do pokožky, a preto táto tvorba vitamínu D tiež pôsobí proti rozvoju spálenia slnkom.

Prečítajte si viac o téme nižšie: Vitamín D

Môžete tomu zabrániť soláriom?

Solárium je dvojsečný meč, pokiaľ ide o prevenciu spálenia od slnka.
V soláriu sa používa technológia, ktorá simuluje slnečné žiarenie v miernejšej forme.

Môžete tak v zime opáliť a do určitej miery si svoju pokožku zvyknúť na slnečnú energiu.

Návšteva solária stimuluje organizmus k tvorbe hnedého kožného pigmentu melatonínu. Na jednej strane to vedie k opaľovaniu pokožky, ale zároveň poskytuje určitú ochranu pred slnkom.

Ak ste už opálení, musíte sa báť menšieho spálenia slnkom, keď na jar dostanete prvé silné slnečné žiarenie ako iné.

Pobyt v soláriu je však pre pokožku často škodlivejší, pretože je neustále vystavený energii založenej na slnku. Napríklad riziko rakoviny kože má tendenciu sa zvyšovať pri pravidelných návštevách solária.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o tejto téme? Prečítajte si nasledujúci článok o tejto téme nižšie: Zaujímavé fakty o pobyte v soláriu

Ochranný krém proti spáleniu

Ak sa nedá vyhnúť intenzívnemu opaľovaniu, je dôležité použiť krém na ochranu pred slnkom, ktorý má dostatočný faktor ochrany pred slnkom, ktorý je prispôsobený vášmu typu pleti. Faktor ochrany pred slnkom je faktor, o ktorý sa predlžuje doba ochrany pokožky. Napríklad s časom na sebaobranu 10 minút je to päťkrát dlhšie aplikáciou krému na ochranu pred slnkom s faktorom 5 na ochranu pred slnkom, takže môžete na slnku stráviť 50 namiesto 10 minút bez toho, aby ste museli očakávať úpal. Pomocou vášho stola sa dá ľahko určiť váš vlastný typ pleti a tým aj približná doba vlastnej ochrany pokožky.

Krém na ochranu pred slnkom by sa mal nanášať v hojnosti pol hodiny pred opaľovaním, častice a minerály, ktoré obsahuje, pôsobia tým lepšie, čím viac sú na pokožke. Krém by sa mal tiež po chvíli zopakovať, pretože vodotesný krém tiež uniká z pokožky trením a potením. Opakovaná aplikácia však nezvyšuje čas, ktorý môžete stráviť na slnku, pre dlhé opaľovanie je potrebné zvoliť vysoký faktor ochrany pred slnkom. Pri kúpe opaľovacieho krému by ste sa mali tiež uistiť, že obsahuje filter UVB a UVA, aby ste predišli predčasnému starnutiu pokožky.

Mimochodom, je tiež možné opálenie s opaľovacím krémom s vysokým faktorom ochrany pred slnečným žiarením, pretože opaľovací krém je stále dostatočne priepustný pre UV žiarenie, aby stimuloval tvorbu melanínu v pokožke, čo nakoniec opálenie zaistí.

Homeopatia pri spálení od slnka

Klasické homeopatické lieky sa používajú hlavne pri liečbe už existujúceho spálenia od slnka, ale homeopatia je tiež dôležitá pri prevencii spálenia od slnka.

Najmä látky, ktoré podporujú vstrebávanie vitamínov A, E a C, môžu nepriamo poskytovať ochranu proti spáleniu spálením zlepšením pleti.

Namiesto klasických krémov na opaľovanie sa môžu použiť homeopatické krémy, ktoré sú čiastočne šetrnejšie k pokožke. Aj tu je v prvom rade dôležité, aký veľký je faktor ochrany pred slnkom príslušného krému.

Prečítajte si viac o téme nižšie: Vitamín E.