Cvičte po prechladnutí

úvod

V chladných jesenných a zimných mesiacoch veľa ľudí nachladne.
Športovci sa tešia na opätovný tréning po prestávke na zotavenie. Športovci, ktorí liečia nachladnutie, by mali pred ďalším cvičením nechať najmenej dva dni bez liekov a príznakov.
Keď nastal čas a môžete konečne znova cvičiť, mali by ste začať pomaly a pri nízkom zaťažení. Ľahká vytrvalosť prechádza lesom, je dobrým spôsobom, ako pomaly priviesť telo späť k vyšším zaťaženiam. Ak sa športovci vrátia do tréningu ihneď po nachladnutí, riskujú preťaženie tela a riziko recidívy.

Kedy môžete po zime opäť športovať?

Po prechladnutí je telo zvyčajne na chvíľu oslabené, takže po určitej prestávke by ste mali cvičenie začať znova len pomaly. Týmto spôsobom môže byť napätie na tele postupne zvyšované na plnú hladinu bez toho, aby bol prekrývaný krvný obeh. Dĺžka prestávky závisí od toho, aké závažné boli príznaky prechladnutia a čo spôsobilo prechladnutie.

• Ak máte iba mierny kašeľ a nádchu, môžete znova začať cvičiť niekoľko dní po odznení príznakov.
• Ak máte horúčku, je vhodné počkať najmenej týždeň a až potom sa vrátiť k fyzickej aktivite.
• Bakteriálne infekcie, ktoré sa museli liečiť antibiotikami, potrebujú dlhšie obdobie zotavenia. Počas liečby antibiotikami by ste nemali robiť žiadne športy a mali by ste tiež počkať najmenej týždeň, keď príznaky ustúpia.
• Najdlhšia prestávka sa musí urobiť po chrípke. Po ústupe horúčky a bolesti a bolesti môže byť športová prestávka dva až tri týždne.

Vo všeobecnosti je dôležité počúvať svoje telo a príliš dlho neočakávať. Najväčšou komplikáciou začiatku cvičenia je príliš skoro myokarditída. Srdce je vážne poškodené kmeňom a infekciou, čo môže mať celoživotné následky.

Viac informácií: Čo je odrastený chlad?

Cvičte po prechladnutí bez horúčky

Ak máte prechladnutie sprevádzané horúčkou, mali by ste pred cvičením počkať trochu dlhšie. Po týždni bez príznakov a symptómov môžete začať cvičiť znova po horúčke z prechladnutia. Ak však zimu sprevádzala horúčka, športy sa môžu obnoviť skôr.

Ak sa s chladom bojovalo bez liekov, šport sa môže znovu začať, len čo sa príznaky úplne zmiernia a športovec sa cíti fyzicky fit. Mal by sa postarať o to, aby záťaž a trvanie prvého cvičenia boli nízke a pomaly sa zvyšovali.

Nachladenie, ktoré bolo liečené liekmi, aby sa urýchlil proces hojenia, by malo mať príznaky a ťažkosti zmiznuté dva dni a pred pokračovaním v cvičení by sa nemali vyžadovať žiadne ďalšie lieky.

V prípade horúčky na prechladnutie by mali príznaky a príznaky ustupovať a už by sa nemali užívať žiadne lieky. Po siedmich dňoch bez príznakov a čo. Šport sa môže začať pomaly, pretože telo potrebuje tento čas na úplnú regeneráciu. Aj tu sa odporúča spustiť zaťaženie a rozsah športu nízko a pomaly ho zvyšovať. Každý, kto začne cvičiť ihneď po prechladnutí, riskuje relaps alebo predĺženie prechladnutia.

Mohlo by vás zaujímať aj: Vytrvalostné športy a výživa

Cvičte po prechladnutí s kašľom

Ak bol prechladnutie sprevádzaný silným kašľom, odporúčania sú podobné odporúčaniam pre nachladnutie bez horúčky. Ak sa pri liečení kašľa uľavilo, malo by sa podávanie liekov prerušiť a kašeľ tam nebol dva dni, kým budete môcť znova pomaly začať cvičiť.

Ak bol kašeľ vyliečený bez liekov, po zmiernení príznakov môžete začať znova s ​​uvoľnenými športovými jednotkami bez intenzívneho stresu.
Ak ste začali cvičiť príliš skoro alebo ak je intenzita príliš skoro, prechladnutie sa môže v najhoršom prípade rozšíriť na zápal srdcového svalu. Zápal srdcového svalu je nebezpečné ochorenie, pretože sa zvyčajne pozoruje veľmi neskoro. Bežné prechladnutie sa tiež môže stať chronickým, a preto už nie je také ľahké liečiť ako bežné prechladnutie.

Prečítajte si viac na tému: Cvičenie na kašeľ

Cvičte po prechladnutí s bolesťou v krku

Keď ustúpi prechladnutie, ale bolesť hrdla ešte nie je, potom si každý športovec kladie otázku, či môže znovu začať trénovať, alebo či by mal najprv vyliečiť bolesť hrdla.

Najprv by ste mali identifikovať príčinu bolesti v krku, pretože to môže byť veľmi odlišné. Problémy s funkčným prehĺtaním majú zvyčajne anatomický alebo ortopedický pôvod. Bolesť v krku však môže pochádzať aj z bakteriálneho zápalu alebo vírusových infekcií a tieto prípady je potrebné posudzovať odlišne. V prípade problémov s prehĺtaním, ktoré nie sú vírusové alebo bakteriálne, môžete po útlme prechladnutia začať znova s ​​normálnou dobou odpočinku, aj keď problémy s bolesťou v krku / prehĺtaním sú stále akútne. Cvičenie má zvyčajne malý až žiadny účinok na funkčné príznaky. V tomto prípade by sa však malo získať aj odporúčanie lekára, aby sa vylúčili všetky riziká. V prípade bolestí v hrdle spôsobených vírusmi alebo baktériami by sa tieto bolesti v krku mali spolu s prechladnutím tiež uzdraviť a ustúpiť skôr, ako začnete znova cvičiť. Aj tu by sa malo telu poskytnúť dostatočne dlhá prestávka na zotavenie a záťaž by sa potom mala začať len nízko a mala by sa zvyšovať iba pomaly a postupne.

Aj v tomto prípade sa bolesti v krku, ktoré sa majú liečiť, líšia od bolesti v krku, ktorá sa dá liečiť bez použitia liekov. Liečenie bolesti v krku bez liekov znamená, že môžete začať cvičiť o niečo skôr, ako keby ste boli liečení liekmi. Ak chcete byť na bezpečnej strane, požiadajte o radu svojho lekára.

Prečítajte si viac na tému:

• Príčiny bolesti v krku
• Trvanie bolesti v krku

Cvičte po prechladnutí s nádchou

Každý, kto chce robiť zimu po prechladnutí s malým nádchom, by si mal vypočuť svoje telo.
Samotná prechladnutie nie je prekážkou cvičenia. Bez ďalších sťažností môže mať cvičenie pozitívny vplyv na proces hojenia v prípade prechladnutia. Krvný obeh je podporovaný pohybom počas športu a nosné sliznice sú lepšie zásobené krvou a živinami. Športovci, ktorí pravidelne športujú a sú na to zvyknutí, nemusia byť spomaľovaní malým prechladnutím, pretože ich telo dokáže bez problémov vyliečiť zimu.
Ak je však nachladnutie závažnejšie, môže cvičenie ochorenie zhoršiť, pretože telo musí v dôsledku cvičenia vykonávať ďalšiu prácu. Výsledkom je, že proces hojenia nemôže prebiehať optimálne. V závažných prípadoch sa môže ochorenie vyvinúť na angínu pectoris. Rozšírenie až k zápalu srdcového svalu môže byť v zriedkavých prípadoch fatálne, dokonca aj u mladých silných mužov. Preto by ste mali požiadať svojho lekára o radu a dostať sa do poriadku na šport.

Prečítajte si viac na tému: Útek z nosa - čo robiť?

Na čo by ste si mali dávať pozor, keď cvičíte po prechladnutí?

Po vyliečení prechladnutia by chcel každý športovec začať trénovať znova čo najskôr. Musíte však očakávať uzavretú sezónu. Okrem toho by sa mal tréningový program zvyšovať iba pomaly a mal by sa vykonávať s maximálnym zaťažením až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
Najmä po horúčkovitých prechladnutiach by sa malo naplánovať dlhšie obdobie odpočinku a ešte starostlivejšia štruktúra.

Prípadne môžete použiť iné formy tréningu a neskôr sa vrátiť k intenzívnejším metódam. Prvé vysoké zaťaženia by sa mali začať krátko a potom postupne rozširovať. Súťažiaci a profesionálni športovci budú možno musieť premenovať svoje tréningové ciele a prispôsobiť ich novým okolnostiam.

Najmä v prípade nepríjemného chladného počasia je lepšie počas tréningu zabaliť príliš silnú vrstvu ako mraz. Šál je vždy dobrou ochranou na ochranu citlivej oblasti krku. Závisí to však od športu, v ktorom môžete chrániť krk. Mottom pri výbere oblečenia je teda lepšie nosiť príliš tučné ako príliš tenké.

Najmä pri vytrvalostnom tréningu by ste sa mali uistiť, že začnete s krátkymi vytrvalostnými cyklami a znova si zvyknite na svoje telo. Po niekoľkých cykloch sa môže doba trvania pomaly a stabilne predlžovať. Vždy by ste mali počúvať svoje telo a vedieť, ako interpretovať malé signály. Po zodpovedajúcom zvýšení intenzity a zaťaženia sa potom môže celý rozsah tréningu uskutočniť znova bez toho, aby bolo potrebné očakávať recidívu.

V najhoršom prípade môže silná prechladnutie vrátiť športovca späť do tréningu až na dva mesiace. Keby začal cvičiť príliš skoro, v najhoršom prípade so zápalom srdcového svalu by mohol byť neprítomný až jeden rok. Z tohto dôvodu, najmä po prechladnutí, by ste mali dať svojmu telu dostatok času na zotavenie.

Prečítajte si tiež: Cvičte nachladnutie

Aké nebezpečné to môže byť, keď cvičím napriek prechladnutiu?

V dôsledku choroby je telo zaneprázdnené bojom proti choroboplodným zárodkom a nie je tak efektívne ako obvykle.
Expozícia môže zhoršiť príznaky, ako je kašeľ a nádcha. Pri horúčke je obeh zvyčajne taký napätý, že cvičenie je veľmi ohromujúce. Môže to napríklad viesť k mdloby, pri ktorých môže dôjsť k zraneniam všetkých druhov (od neškodných modrín a modrín po ťažké modriny s otrasom mozgu až po trvalé poškodenie mozgu).

Obávanou chorobou, ktorá sa môže vyvinúť pri cvičení napriek prechladnutiu, je myokarditída. Toto je zápal srdcového svalu. Táto myokarditída sa môže vyskytnúť pri bakteriálnom aj vírusovom prechladnutí. Približne pri jednom až piatich percentách vírusových prechladnutí je srdcový sval tiež postihnutý nachladnutím, takže sa z neho môže vyvinúť myokarditída.

Zápal srdcového svalu sa zvyčajne prejavuje iba v tom, že znížený výkon a únava nezmiznú ani dlho po skutočnom prechladnutí.
Avšak najmä u mladých športovcov môžu byť srdcové svaly permanentne poškodené myokarditídou. Vyskytuje sa srdcové zlyhanie. V najzávažnejších prípadoch sa to dá vyliečiť iba transplantáciou srdca av niektorých prípadoch dokonca vedie k smrti.
Avšak tí, ktorí si nachladnú jeden až dva týždne po prestávke, sú zvyčajne chránení pred myokarditídou.

tiež prečítať:

• Myokarditída - Na čo si dávať pozor!
• Príznaky myokarditídy

Dôsledky pre srdce pri cvičení počas prechladnutia

Ak začnete cvičiť príliš skoro po prechladnutí alebo ak nastavíte príliš vysokú intenzitu, riskujete nielen recidívu chladu, ale aj riziko srdca.

Akonáhle sa zima rozšíri a vyvinie sa v zápal myokardu, môžu nastať život ohrozujúce stavy. Okrem toho zápal srdcového svalu môže spôsobiť dlhodobé srdcové arytmie. Preto je lepšie nechať telo zotaviť sa a zotaviť sa, kým podstúpite zvýšené riziko sekundárnych chorôb.

Myokarditída je často diagnostikovaná neskoro, pretože mnohé z príznakov sú podobné príznakom bežnej chrípky alebo prechladnutia. Zápal srdcového svalu môže byť diagnostikovaný a potom liečený podrobnejšími vyšetreniami. Po prechladnutí by radšej mal vládnuť rozum a telo by malo mať čas sa zotaviť. V opačnom prípade existuje riziko dlhodobého poškodenia a oslabenia srdca.

Prečítajte si viac na tému: Cvičenie na zápal srdcového svalu