Ktoré domáce prostriedky posilňujú imunitný systém?

úvod

Imunitný systém plní v tele úlohu „polície“: Bojuje proti potenciálne škodlivým patogénom, ako sú baktérie, vírusy, parazity a červy, a tak zabezpečuje prežitie buniek tela. Pozostáva z mnohých jednotlivých typov buniek, ktoré vzájomne pôsobia komplexne, aby rozpoznali patogény a nakoniec ich zničili fagocytózou („pohltenie“ príslušnou bunkou) a lýzou (rozpustením zničením bunkovej steny). Aj keď je imunitný systém ako taký veľmi efektívny, určité činnosti, strava alebo určitý životný štýl ho môžu podporovať vo svojej funkcii.

Tieto vitamíny posilňujú váš imunitný systém

Najznámejším pozitívnym účinkom na imunitný systém je pravdepodobne vitamín C alebo kyselina askorbová. Vitamín C v skutočnosti plní niektoré dôležité funkcie pri udržiavaní zdravia a imunitného systému: Po prvé, vitamín C je tzv. Zachytávač radikálov, čo znamená, že je schopný neutralizovať reaktívne, a teda bunky poškodzujúce bunky (radikály). Je tiež nevyhnutná na produkciu leukocytov a uľahčuje fungovanie týchto buniek, ako je napríklad príprava potenciálne škodlivých buniek na fagocytózu, fagocytóza (vychytávanie a „trávenie“ častíc vlastnými bunkami) a ničenie cudzích buniek ich ničením. Bunková stena.

Avšak pre účinný imunitný systém sú dôležité aj iné vitamíny, najmä vitamíny A, D a E. Vitamín A a jeho príbuzné molekuly uľahčujú tvorbu bielych krviniek (leukocyty) a protilátok, t. J. Proteínov, ktoré sa viažu na Môže viazať bunkové štruktúry patogénov, a tak spúšťať alebo uľahčovať imunitnú odpoveď. Úlohou vitamínu D vzhľadom na imunitný systém je poskytnúť primeranú imunitnú reakciu, najmä v prípade patogénov, ako sú vírusy, niektoré huby a niektoré baktérie, ktoré sa množia v bunkách tela. Na rozdiel od iných vitamínov tu nie je presný mechanizmus vitamínu D presne objasnený.

Prečítajte si tiež článok na tému: Ktoré lieky posilňujú imunitný systém?

Tieto ovocie a zelenina posilnia váš imunitný systém

Ak chcete urobiť niečo dobré pre imunitný systém prostredníctvom stravovania, mali by ste venovať osobitnú pozornosť konzumácii ovocia alebo zeleniny obsahujúcej vitamíny C, A a E. Patria sem napríklad citrusové plody, bobule rakytníka, ríbezle, čerešne z višní a šípky, ktoré majú veľmi vysoký obsah vitamínu C. Kiwi a mnago majú okrem svojej exotickej chuti tiež vysoký obsah vitamínu C a významné množstvo vitamínu E.

Vitamín A alebo skôr jeho prekurzor, retinol, sa vyskytuje hlavne v mrkve a inej zelenožltej zelenine, t.j. žltých paprikách alebo tekviciach. Ďalším dodávateľom, najmä pre vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A a E, je avokádo. Vo všeobecnosti však všetko čerstvé ovocie a zelenina obsahujú určité množstvo vitamínov, a tak prispievajú k zlepšeniu imunitného systému ako súčasti vyváženej stravy. Predovšetkým by ste mali byť opatrní pri konzumácii čerstvej zeleniny a ovocia, pokiaľ je to možné, tiež tepelne neupravených, pretože niektoré vitamíny (napr. Vitamín A) sa rozkladajú teplom.

Tento šport posilňuje váš imunitný systém

Ukázalo sa, že šport, najmä vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli, posilňuje imunitný systém. Ako presne to robí šport, nie je úplne jasné. Jedným vysvetlením je, že lymfatická tekutina je lepšie transportovaná svalovými pohybmi. Okrem tukov v potrave sa veľa imunitných buniek transportuje v lymfatickej tekutine, čo znamená, že sa rýchlejšie dostanú na miesta, kde prispievajú k skutočnej obrane. Sú to primárne lymfatické uzliny, v ktorých sú bunky prezentované s relevantnými patogénmi.

Okrem toho, podľa súčasného stavu vedomostí je šport vždy tréningom imunitného systému: Predpokladá sa, že ho trochu stimuluje fyzická námaha. Produkcia imunitných buniek sa neznižuje a imunitná obrana zostáva na vyššej úrovni ako bez pravidelného cvičenia. V konečnom dôsledku to dokazuje aj skutočnosť, že ľudia, ktorí športujú, trpia infekciami menej často a zvyčajne menej vážne ako ostatní ľudia.

Sauna pre silný imunitný systém

Okrem relaxačného účinku má sauna tiež povesť posilnenia imunitného systému. Teplo v saune v skutočnosti zvyšuje teplotu vo vnútri tela - čo efektívne funguje ako horúčka: zvýšená teplota uľahčuje usmrcovanie patogénov. Prepínanie medzi horúcim a studeným počas sauny tiež stimuluje metabolizmus a uvoľňuje endorfíny. Obidva tieto látky majú nepriamy pozitívny vplyv na imunitný systém: Dobrý metabolizmus stimuluje aj tok lymfatickej tekutiny, v ktorej sa nachádza veľká časť imunitných buniek. Endorfíny sú „posolmi šťastia“ tela, ktoré sú zodpovedné za typický pocit pohody počas saunovania alebo po ňom, a preto môžu tiež podporovať imunitný systém prostredníctvom svojho vplyvu na psychiku.

Striedavé kúpele pre silný imunitný systém

Pri striedavých kúpeľoch je to podobné ako sauna, čo sa týka posilnenia imunitného systému: Výrazná zmena teplých a studených teplôt nestráca, ale stále vedie metabolizmus a vystavuje telo „nepríjemným“ stimulom, ktoré využíva imunitný systém. trochu stimulovať, a tak udržiavať fit. Pri striedavých kúpeľoch je dôležité vytvárať najväčší možný teplotný rozdiel a pravidelne ich vykonávať. To zaisťuje, že imunitný systém je skutočne neustále stimulovaný.

očkovanie

Vakcinácia posilňuje imunitný systém rovnakým spôsobom ako cvičenie v prípade núdze: Do organizmu sa zavedú zložky patogénov alebo oslabené patogény, zvyčajne injekčnou striekačkou do svalu, ktorá potom vyvolá zodpovedajúcu imunitnú odpoveď. Táto imunitná reakcia je významne slabšia ako pri skutočnej infekcii týmito patogénmi. Vedie to však k tvorbe tzv. „Pamäťových buniek“, ktoré, ak sa znovu dostanú do kontaktu s týmto patogénom, umožnia rýchlu mobilizáciu imunitného systému a tak zabránia skutočnému symptomatickému prepuknutiu choroby.

Prečítajte si o tom viac: Očkovanie dospelých

Hygiena spánku

Počas spánku je telo schopné vypnúť mnoho svojich funkcií a sústrediť sa na regeneráciu. Stresové hormóny sa počas spánku rozkladajú a imunitný systém môže lepšie reagovať na potenciálne nebezpečné patogény. Funguje to najmä v hlbokých fázach spánku. Spánok veľa a zlepšenie hygieny spánku môžu byť preto spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť imunitného systému, pretože telo má potom viac času na hlboký spánok, v ktorom môže zahnať patogény.

Dosiahnutie dobrej hygieny spánku znamená, že miesto, kde spíte (t. J. Posteľ alebo ešte lepšie celá spálňa), je miesto na spanie v čo najväčšej miere. Čítanie knihy, ktorá vám pomôže zaspať, je v poriadku, ale elektronické zariadenia, ako sú napríklad televízory, mobilné telefóny alebo tablety, by sa mali držať ďalej od miesta na spanie a v ideálnom prípade by sa mali pred spaním používať iba trochu ďalej.

Viac informácií o tom: Hygiena spánku

Zlepšenie črevnej flóry

Na rozdiel od tenkého čreva žije v hrubom čreve veľké množstvo baktérií. Tieto látky sa živia nestrávenými zložkami potravín a môžu sa čiastočne usmrtiť dlhodobou nevyváženou výživou alebo antibiotickou liečbou, čo môže viesť k nesprávnej kolonizácii hrubého čreva.

Ukázalo sa, že črevná flóra a jej zloženie majú silný vplyv na imunitnú obranu a alergie človeka. Presný mechanizmus obsahuje niekoľko vysvetlení. Je však isté, že dobrá črevná flóra má pozitívny vplyv na fungovanie imunitného systému (a tiež na citlivosť na bolesť, metabolizmus lipidov a psychologický stav).Preto je vhodné chrániť črevnú flóru zabránením nadmerného cukru a vysoko spracovaných potravín (napr. Hotových jedál). Ak máte podozrenie na zlú črevnú flóru, dostanete v lekárni tiež prípravky na obnovenie zdravej črevnej flóry.

Zníženie stresu

Stres spúšťa v tele množstvo procesov a regulácií. To zahŕňa zvýšené uvoľňovanie hormónu kortizolu (prekurzora o niečo známejšieho kortizónu), ktorý sa normálne uvoľňuje skoro ráno pred prebudením. Úlohou kortizolu je do istej miery zvýšiť hladinu cukru v krvi, aby sa bunkám tela a predovšetkým mozgu poskytla potrebná energia na nasledujúci deň. Ďalším účinkom kortizolu je tlmenie imunitnej reakcie.

Neustály stres a výsledná neustále vysoká hladina kortizolu v tele následne bránia imunitnému systému v jeho činnosti. Stres tak zaisťuje menej výraznú imunitnú odpoveď a môže tak podporovať šírenie patogénov. To vedie k silnej imunitnej odpovedi najneskôr pri poklese hladiny kortizolu, pretože proti patogénom sa teraz dá opäť primerane bojovať. Dlhodobé zníženie stresu v životnom štýle teda prispieva k stabilnejšiemu imunitnému systému.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Zvládanie stresu