Športovo-And-Fitness

Vytrvalostné športy

úvod

Mnoho rekreačných a fitness športovcov investuje veľa času do vytrvalostných športov.Skutočne potrebujete vytrvalosť v každom športe, ale v niektorých športových vytrvalostiach je kľúč. Sú to športy, ktoré si vyžadujú nepretržitý výkon po dlhú dobu. V popredí je tu aj rýchlosť, ale nie je taká dôležitá ako vytrvalosť. Výhodou vytrvalostného športu je to, že neexistuje žiadny explicitný súbor pravidiel, ktorým musíte najprv porozumieť. Okrem toho môže každý skutočne vytrvalostné športy. Miesta nie sú nijako zvlášť veľký problém. Pre vytrvalostné športy postačuje lesná alebo cyklistická cesta. Na vytrvalostné športy nikto nepotrebuje štadión ani halu. A je to pravdepodobne jedna z najlacnejších športových oblastí, pretože na vytrvalostné športy nemusíte byť členom klubu. Takže môžete začať ihneď a svojím vlastným tempom, bez toho, aby ste boli závislí od druhých alebo museli na ne čakať. Pravidelné vytrvalostné športy zlepšujú vašu výdrž a kondíciu a ste jednoducho vhodnejší na každodenný život ako predtým. Pri výbere športu máte širokú škálu. Vytrvalostné športy sú na snehu, na vode a na súši.

Pešia turistika a chôdza

trampové a Ísť na prechádzku je pravdepodobne jedným z pokojnejších vytrvalostných športov, pretože nejde o to, ako rýchlo ste zvládli určitú vzdialenosť. Je to o príroda a sťahovať na čerstvý vzduch, Ľudia, ktorí veľa túry, robia svoje Srdce niečo dobré. Z Pokles krvného tlaku časom pľúca stáva sa pravidelným prefúknutý a optimalizované Výmena plynu a tiež Výhody spojov z pravidelného jemného cvičenia. Pravidelná turistika sa oplatí nielen kvôli prírode a športu na čerstvom vzduchu, ale aj po duše robí to šport upokojujúceako oni Znižuje stres a má relaxačný účinok.

behať

Jogging je šport, ktorý je trochu stresujúci, ale stále patrí medzi klasiku vytrvalostných športov. Popri futbalovom a fitness športe je jogging jedným z najviac praktizovaných v Nemecku. Každý deň vidíte bežcov behať niekde v meste, na poli alebo na cyklotrasách. V skutočnosti môžete behať kedykoľvek a kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, je pár topánok a trochu športového oblečenia a ste pripravení na jogging. Rýchlosť si vždy vyberá samotný športovec, takže je individuálne možná kontrola tréningu. Aj tu sa zvyšuje stav a kondícia, ale prospieva aj príjem kyslíka. Rovnako ako turistika, jogging má schopnosť odbúravať stres a antihypertenzívne.

Prečítajte si tiež náš článok:
Beh vytrvalostného športu pre telo i dušu

vychádzkové

Šport, ktorý je známy ako kombinácie z behať a trampové platí, je to vychádzkové, Je to s chôdzou Chôdza rýchlejšie ako pri turistike a Ramenná vložka je jasné výraznejšie, Chôdza je však na to kĺby jasný jemnejšia ako jogging, pretože telo nemusí absorbovať také silné dopady. Pretože aj tento šport menej namáhavé je ako jogging, je to vhodné zvlášť dobré pre starí ľudia a Ľudia s nadváhou. Dokonca aj pacienti s Spoločné problémy môžete vždy dostať pešo ešte aktívny pohyb v prírode.

Toto je ďalší rozvoj chôdze severská chôdza, s ktorým sa k normálnej chôdzi stále Použitie palíc poď ďalej. Tento šport je trochu divný sledovať kvôli paličkám, ale je to tak výrazne jemnejší na kĺboch a nohách, Okrem toho rameno a Ramenné svaly trénovaný s. Z Chôdza sa stáva čestnejšou, Čo pozitívne účinky na krk a krk Má.

Ak chcete ísť na bicykli

Ďalšou klasikou vytrvalostných športov je to Ak chcete ísť na bicykli, V Nemecku nájdete a dobre rozvinutá sieť cyklotrásktoré idú na bicykel veľmi vhodné sú. Vďaka často kopcovitej krajine je profil trasy ešte zaujímavejší pre mnohých športovcov. Zahrajte si tu podmienka a fitness opäť zohráva hlavnú úlohu. čerstvý vzduch má tiež pozitívny vplyv tu Život duší a rozmar off a celý Nižšie výhody pre telo od maličkého Silový tréning, Ďalší Vedľajší účinok je to niekto, kto pravidelne jazdí na bicykli a okrem toho stále opúšťa auto Zmierňuje životné prostredie, Cyklistika pokračovala pozitívne účinky na srdce, koordinácia ako napr celý cyklus.

In-line korčuľovanie

In-line korčuľovanie je jeden z novších vytrvalostných športov a nie nevyhnutne najjednoduchšie šport, In-line korčuľovanie vyžaduje niečo cvičenieaby ste sa mohli elegantne a rýchlo pohybovať po štyroch valcoch, ktoré máte pod každou topánkou. S málo praxe "inlining" zlepšuje sila a vytrvalosť, ale tiež koordinácia a zostatok, obzvlášť noha- svaly zadku a hýždia sú trénované. Z veľká výhoda pri inline korčuľovaní je to kvôli valčekom Kíby a väzy sú mimoriadne šetrené, Ak ste v súčasnosti v procese učenia určite by ste mali spadnúť späť na chráničeže by ste nemali štartovať ani ako pokročilý študent.

plávanie

Počul som pre mnoho ľudí plávanie v lete pri jazere, rieke alebo v kúpalisku. Jeden môže plávanie ale aj cvičiť ako šport a on vo svojom voľný čas alebo jeden Plavecký klub usilovať. Kúpanie je v cene skutočný všestranný výcvik, tam muž trénovali všetky predstaviteľné svaly v tele vo vode a tiež do pohybu sú zapojené všetky časti tela, Najmä Zadné svaly pri plávaní je veľmi stresovaný. čím zlepšuje sa poloha tela a bude to bolesť chrbta zabrániť. Ďalšie plus plávania je vlastnosť vody, Vo vode máš zosilnenie a nespadá priamo pod. Kúpanie je teda dobrý nápad pre všetky skupiny ľudí ďalej pre ľudí s nadváhou, Variácie od plávania, napríklad aqua aerobik, už nepatria medzi najznámejšie vytrvalostné športy.

Bežecké lyžovanie

Vytrvalostné športy môžete robiť aj v zime. Tu je ten Bežecké lyžovanie jeden z najobľúbenejších Zimné vytrvalostné športy v Nemecku a Európe. Vďaka jemnej a posuvnej pohyby beh na lyžiach je jedným z nich najviac priateľské všetky vytrvalostné športy. tiež tento šport kombinuje vytrvalostné a pevnostné komponenty, Bežecké lyžovanie je stresujúce byť umiestnený podstatne vyššie, ako je turistika, chôdza alebo behať, Účinky bežeckého lyžovania sú na tom hlavne Kardiovaskulárny systém dokázať to je zalomený a Metabolizmus sa zlepšil, Bežecké lyžovanie je šport pre každého a môže tiež v starobe môže byť stále úspešne napadnutá.

šplhať

Jedným z najnovších vytrvalostných športov je to šplhať, Jeden môže v hale šplhať alebo zabezpečené v prírode na skale, Horolezectvo prebiehalo v posledných rokoch veľmi módne a tiež z dobrého dôvodu. To všetko trénuje dôležité svalové skupiny v tele, Stav sa zlepšil, Koordinácia vycvičená a Vyvoláva zábavu, To je lezenie jeden z najúčinnejších vytrvalostných športovzapojiť do tréningu celé telo. Mnohí by nepočítali lezenie medzi vytrvalostné športy, ale vzhľadom na svoje mechanizmy pôsobenia a úspechy v tréningu môžu byť zaradení do skupiny športov.