Blackroll

úvod

Fascia sa teší rastúcej popularite. Je to hlavne kvôli ich jednoduchej a rýchlej aplikácii, čo je v zásade možné kedykoľvek a kdekoľvek.

Nie je prekvapujúce, že sú tak dobre prijímaní v spoločnosti, v ktorej ľudia v mladom veku čoraz častejšie trpia bolesťou chrbta a svalovým napätím v dôsledku prevažne sedavých aktivít a nedostatku pohybu.

„Blackroll“ je iba jedným z mnohých výrobcov tzv. „Masážnych valcov“. Keďže sa však pojmy fascia roll a black roll často používajú synonymá, malo by to tak byť aj v nasledujúcom článku.

Prečítajte si viac o téme tu: Fascia - funkcia, poškodenie, zvládanie bolesti

Všeobecné informácie

Ak sa chcete zaoberať témou fasciálnych rolí, mali by ste sa najprv opýtať, aké sú fascie:
Slovo „fascia“ pochádza z latinského slova „fascia“, čo znamená „zväzok“ alebo „skupina“. Nakoniec sa tu používa široká škála spojivových tkanív, ktoré okrem iného obalujú svaly a navzájom spájajú rôzne zložky nášho tela.
Ligamenty, šľachy a šľachy sú obvykle tiež súčasťou skupiny fascie.

Fasciálny tréning, ktorý zahŕňa aj používanie Blackrollov, je založený na vedomí, že veľké množstvo zranení pri nadmernom používaní pri športe nie je spôsobené poškodením svalov alebo kostí. Namiesto toho sú často dôsledkom slabosti spojivového tkaniva bohatého na kolagén, t.j. fascie.

Predpokladá sa, že štruktúra tkaniva fascie sa prispôsobuje opakovaným zaťaženiam, a tým sa stáva stabilnejším, zatiaľ čo kolagénové vlákna sú narušené, keď nie je zaťažené, a preto pôsobia nestabilnejšie.
Účelom pravidelného používania kotúčov fascie je napraviť to a do určitej miery vyškoliť spojivové tkanivo.

Blackrolls však pripisujú aj ďalšie účinky:
Mali by byť schopní znížiť uvoľňovanie kortizónu a tým aj všeobecne vnímaný stres v každodennom živote a podporovať tok krvi do svalového tkaniva.

Nie vždy sa však na ne pozerajú nekriticky:
Niektorí vedci v oblasti športu sa domnievajú, že nadmerné používanie zvitkov môže vyvolať alebo aspoň podporovať zápal svalov.
Väčšina vedcov však vidí ich použitie pozitívne a predovšetkým ako doplnok k obvyklému silovému a vytrvalostnému tréningu, aby uvoľnili a uvoľnili svaly a spojovacie tkanivá.

Fasciálne kotúčiky sa môžu používať odlišne v závislosti od tvaru kotúča. Možné sú klasické masáže a procedúry so spúšťacími bodmi.

Všeobecné informácie nájdete na: Fasciálny tréning

Indikácie pre Blackroll

Fascia sa valí sa odporúčajú pre veľmi širokú škálu sťažností v najrôznejších oblastiach tela, ale tiež na prevenciu týchto sťažností.

Vo väčšine prípadov to tak bude Blackrolls avšak zvyknutý Bolesť chrbta a napätie v oblasti chrbtice, napríklad na krku. Preto sú obzvlášť populárne ako vyváženie každodenného života, ktoré je hlavne sedavé činnosti obsahuje.

S sťažnosťami však môžu byť rovnako užitočné rôzne ďalšie kĺby môže byť použité. Najmä Bolesť kĺbov môže tým uvoľniť fasciu Svaly hornej a dolnej končatiny a samotné svaly sa uvoľnia.

Zároveň môže prostredníctvom liečby spoja sťažnosti susedné kĺby byť zmiernený a predchádzať mu. Dôvodom je častá bolesť kĺbov Zlé držanie tela olovo, čo je naopak Nesprávne načítanie celého funkčného reťazca, čo zase Pohodlie v zostávajúcich kĺboch tento reťazec. Tento princíp sa dá preniesť aj na horné končatiny, na ktoré sa používajú aj fasciové valce, aj keď menej často. Používa sa hlavne na liečbu Ramenné nepohodlie sú veľmi populárne.

Pokračujte Blackrolls na Zahrievanie svalov pred školením a na relaxácie používa sa po cvičení. Na jednej strane by to malo byť Citlivosť na zranenie sa znížila a na druhej strane Regenerácia svalov medzi školeniami. Toto je najpravdepodobnejšie dosiahnuté prostredníctvom a Zvýšte krvný obeh svalového tkaniva. Podľa výrobcu to môže mať za následok účinnosť školiaceho programu sa môže výrazne zvýšiť.

Na rozdiel od iného tvrdenia výrobcov Blackrolls, že valce fascie sú dokonca čiastočne fyzická výdrž a silový tréning môže to však nahradiť nie púzdro. Čierne listiny by sa mali v zásade klasifikovať ako dopĺňať byť považovaný za tréning svalov. Ideálne budú Kombinácia so silovým a vytrvalostným tréningom používa relaxácie a uvoľnenie svalov po posilňovacom tréningu základných svalov.

Môžu pokračovať dobre nie, fyzioterapeutické cvičenia so závažnými sťažnosťami vymeniť, Ako pacient je preto potrebné realisticky posúdiť, či sú nezávislé cvičenia postačujúce alebo či je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Oranžová séria

Oranžová séria Výrobca Blackrollu je iba jednou z mnohých variantov populárnych penových valčekov na fasádu. Získanie prehľadu o rôznych výrobkoch a ich rôznych, výhodách a nevýhodách je dosť ťažké, pretože neexistujú štandardizované porovnávacie hodnoty pre stupeň tvrdosti valčekov.

Jednotlivé výrobky Blackroll Orange Series možno ich však celkom dobre priradiť príslušným potrebám. Najmäkší variant („Blackroll-Orange MED“) je hlavne pre občasné, jemnejšie masáže vhodné, zatiaľ čo najťažší variant („Blackroll-Orange PRO“) je zvlášť vhodný pre intenzívne cvičenia a súťažiacich športovcov. „Blackroll-Orange Standard“ je na druhej strane ideálnou kombináciou oboch variantov.

Nakoniec sa však dá zistiť, že kotúče fascie od rôznych výrobcov sú veľmi podobné, takže sú na rovnaký tvar a porovnateľný stupeň tvrdosti majú približne rovnakú účinnosť, keď sa používajú v rámci tréningu fascie.

sada

Fascia sa valí existujú v rôznych tvaroch a stupňoch tvrdosti. Každý z nich má zvlášť vhodné oblasti použitia, či už ide o bodovú masáž, ošetrenie bodového ošetrenia alebo rozsiahle uvoľnenie fascie. Ak chcete trénovať čo najuniverzálnejšie a najpresnejšie zamerať sa na Blackrolls, akvizícia je preto rôzne varianty z penových valčekov sa odporúča.

To sa ľahko skončilo Súpravy roliek Fascia možné, ktoré prichádzajú vo všetkých možných kombináciách. Ktoré Blackrolls by ste si mali zvoliť, závisí od individuálnych potrieb. Napríklad klasické penové valčeky sú veľmi všestranný, ale väčšinou to nedokážu hlboké svaly dosiahnuť. Vhodný na to Masážne lopty obzvlášť dobré, ktoré sú tiež ideálne na spustenie liečby. Na cielené ošetrenie Miechové svaly sú tzv Duo alebo dvojča Odporúča sa, pretože na rozdiel od jednoduchých penových valčekov poskytujú pre chrbticu vybranie, takže nie je zbytočne namáhané.

Duo lopta

Z DuoBall (tiež nazývaný TwinBall) je špeciálny variant Fascia sa valí, Ako už názov napovedá, je to podobné dve spojené gule tvaru. To ponúka veľké výhody pri ošetrovaní niektorých častí tela.

Obzvlášť za to Liečba miechových svalov (paravertebrálne svaly) je Duoball ideálny vďaka svojmu špeciálnemu tvaru Zapustenie chrbtice aby nebol vystavený zbytočnému a nezdravému stresu. Zároveň môže tiež podporovať chrbticu muskulatúra lepšie dosiahnuť, čo najmä začiatok cvičení s väčšia bolesť môžu byť spojené, ale aj súčasne lepšie výsledky prináša so sebou. Pri používaní DuoBall však, rovnako ako pri použití iných Blackrollov, je dôležité si uvedomiť, že Bedrová chrbtica v cviku vynechaný by mala byť.

DuoBall je tiež ideálny pre Uvoľnenie svalov a fasciálny tréning Svaly nôh, Duoballs sú ponúkané v rôznych veľkostiach av niektorých prípadoch aj stupňoch tvrdosti, ktoré majú, rovnako ako iné typy kotúčov fascie, jeden rôzne úrovne účinnosti v žiadosti.

Cvičenie na krk

náš Krčnej chrbtice je v každodennom živote vystavený veľkému stresu. Najmä s uvoľnenou polohou hlavy silne ohnutý krkAko je typické pre sedavé činnosti a používanie smartfónov, musí byť jedným z nich do 27 kg opotrebenia.

To bolo často bolestivé napätie svaly krku. Aj keď fascia nie je v tomto bode primeranou náhradou za zdravé držanie tela alebo silné svaly krku, môže reliéf uvoľnením obvinení.

Ich aplikácia v oblasti krku je veľmi jednoduchá.

Blackroll je jednoducho v krk a potom jemne striedajte hlavu doprava a doľava obrátil, Krk sa dá tiež prevíjať hore a dole na Blackrolle bez veľkého tlaku. Toto sa dá dosiahnuť na internete Stáť, ako aj v lož diať.

V ideálnom prípade by mal byť kotúč fascie priamo na konci viditeľné kalenie byť umiestnený. Umiestnenie priamo nad bodkou je často účinné Zavádzanie svalov krku na lebke, linea nuchae. Tieto majú formu niekoľkých zakrivených výčnelkov kostí Dolný okraj zadnej časti lebky hmatateľné. Cvičenie sa môže opakovať asi 10-krát podľa potreby a ideálne sa vykonáva ráno i večer.

Cvičenie na chrbát

Presne takto Krčnej chrbticealebo krk musí zvyšok chrbtice každý deň vydržať obrovské zaťaženie. V kombinácii s nezdravým držaním tela a netrénovanými svalmi jadra to často vedie Svalové napätie a Bolesť chrbta.

V prvom rade by sa to malo robiť s rozumným Tréning základných svalov byť proti. Okrem toho však môžu Fascia sa valí byť veľkým prínosom a zmiernením uvoľnením a uvoľnením svalov a fascie.

V zásade sa môže použiť jedna a tá istá technológia každá časť chrbtice liečiť. Najprv je lepšie postaviť sa chrbtom k prázdnej stene a ohýbať nohy. Čierna bude potom tesne nad chrbticou vodorovne medzi chrbtom a stenou upnúť. Opakovaním Ohyb a roztiahnutie noha sa potom pohybuje hore a dole po valci.

intenzita toto cvičenie môže vykonať Vzdialenosť medzi nohami a stenami sa dá ľahko meniť. najvyššiu Intenzita sa však dosiahne tým istým cvičením v EÚ lož sa vykonáva. Ďalej je možné bočné chrbát vycvičiť od dolných rebier po podpazušie. Cvičenie sa riadi rovnakou zásadou ako je uvedené vyššie.

Je potrebné poznamenať, že najmä cvičenia týkajúce sa sťahovať často v závislosti od stupňa napätia na začiatku bolestivý sú. Pravidelné používanie Blackrollu však vedie k tomu, že tkanivo je čoraz pružnejšie a rôzne cvičenia sú príjemnejšie.