Yo-yo efekt

úvod

Yo-yo efekt vždy súvisí s chudnutím a stravou a hrá kľúčovú úlohu pri cielenom spaľovaní tukov. Ľudia sa často sťažujú, že po strave sú stratené libier späť rýchlejšie ako strava pri strave. Ešte horšie je, že sa nielen vymenia stratené libry, ale niekedy sa pripočíta aj niekoľko ďalších libier. Ak sa tento proces opakuje, hovorí sa o tzv. Yo-yo efekte. Pochopenie niekoľkých pojmov je nevyhnutným predpokladom na pochopenie toho, prečo k tomuto jo-jo efektu vôbec dochádza.

Bazálna rýchlosť metabolizmu:

Bazálna rýchlosť metabolizmu je množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje počas dňa v kľudových podmienkach.

obrat:

Pracovný obrat je množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje v kalóriách počas fyzickej práce, športu atď. Počas dňa. Zahŕňa už bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Prečo vôbec tučíš?

Kalórie prijímané potravou pre telo nie sú ničím iným ako veľmi cenným zdrojom energie. Telo ukladá energiu v zlých časoch, a to len prostredníctvom hromadenia tuku. Bohužiaľ, vývoj stále zaostáva a ukladá túto energiu do zlých časov, o ktorých je známe, že už v našej civilizácii neexistujú. Telo to dokáže absorbovať tuky save. Okrem toho sa tiež podarí metabolizovať absorbované sacharidy prevádzajte (všetky druhy cukrov) na tuky. Nahromadené kalórie sú potom jasne viditeľné na bedrách atď. Ako usadeniny tuku.

Prečo je efekt yo-yo obzvlášť zlý po radikálnom chudnutí?

Na dosiahnutie radikálnej redukcie telesnej hmotnosti je potrebné telu dodávať výrazne menej kalórií, ako potrebuje, alebo spáliť treba viac kalórií. V reakcii na to, tzv Bazálna rýchlosť metabolizmu vypnúť. Organizmus sa prispôsobí zdanlivo blížiacej sa fáze hladu a chce ušetriť energiu, aby sa prispôsobil nižšiemu prísunu kalórií. Ak budete jesť normálne znova po radikálnom chudnutí alebo ak spálite menej kalórií, často sa prejaví veľmi výrazný yo-yo efekt.

Menšia časť energie dodávanej s potravou sa teraz spaľuje ako pred stratou hmotnosti v rámci základnej metabolickej rýchlosti. Veľká časť zostávajúcej dodanej energie je preto k dispozícii na doplnenie zásob tuku. Aj keď budete jesť o niečo menej ako pred radikálnym chudnutím, stále je tu výrazný yo-yo efekt. Okrem toho radikálny úbytok hmotnosti nie je zvyčajne iba tuk, ale predovšetkým Strata vody vedie k chudnutiu. Ak normálne budete jesť, po konzumácii vody rýchlo priberiete na váhe.

Preto by ste pri dlhodobom chudnutí mali schudnúť pomaly a nepretržite. To bráni zníženiu bazálnej rýchlosti metabolizmu a yo-yo efekt nedochádza tak rýchlo.

Aký je yo-yo efekt

Ako napovedá názov yo-yo efekt, je to proces, v ktorom telo po fáze Energetický deficit (Diéta) hromadí viac tukov v tele ako na začiatku diéty. Hmotnosť sa často pohybuje medzi viac ako 10 kilogramami. Z dlhodobého hľadiska to vedie k veľkým problémom, ktoré zriedka nevedú k ďalším vážnym zdravotným problémom. Čím viac diétu, tým viac tuku získate.

Prečo vzniká yo-yo efekt

Tento problém treba opäť hľadať vo vývoji. Jedlo bolo extrémne vzácnou komoditou a telo ho muselo optimálne zvládnuť. Ak z tela odoberiete dostatok energie, logickým dôsledkom je zníženie hmotnosti. Ak sa to však stane príliš drasticky, je do tela signalizovaný energetický nedostatok a organizmus potom riadi všetky metabolické procesy do suterénu. Výsledkom je znížená bazálna rýchlosť metabolizmu (viď vyššie). Ak na začiatku diéty spálili deň v pokoji 2 000 kcal, po diéte je to iba 1 500 kcal. Takže je tu deficit 500 kcal. (Čísla sú fiktívne a slúžia iba na porozumenie). Telo sa teda učí obísť sa s menšou energiou. Počas diéty to nie je problém so znižovaním telesnej hmotnosti, pretože telo dostáva veľmi málo kalórií a naďalej schudnete. Ak však po jedle vzniknú zvyčajné stravovacie návyky, telo ukladá neprimerane veľké množstvo energie. Mnoho časopisov, ktoré propagujú krátkodobé chudnutie prostredníctvom diéty, by to malo vziať do úvahy a uviesť to.

Ako môžete zabrániť jo-jo efektu?

Existuje však aj veľa spôsobov, ako schudnúť inteligentne a bez yo-yo efektu. Ako už bolo spomenuté, príjem potravy (príjem kalórií) je prvým faktorom pri regulácii hmotnosti. Ďalším dôležitejším faktorom je množstvo kalórií stratených za deň z práce. Môžete to viesť primeraným športom. Najmä cielené hromadenie svalovej hmoty (pozri budovanie svalov) vám pomáha schudnúť, pretože naše svaly na spaľovanie tukov sú samotné. Tí, ktorí majú viac svalov, tiež spaľujú viac energie. Pri vytrvalostných športoch viedlo veľa ciest do Ríma. Nie vždy to musí byť pomalé tempo, nepoškodzuje telo, aby medzi nimi vstúpilo na plyn. Cielené chudnutie nefunguje úplne bez cvičenia a tí, ktorí si stanovili cieľ spaľovania tukov, by mali byť dostatočne motivovaní na dosiahnutie úspechu prostredníctvom cvičenia. Zdravotný stav by však mal vopred potvrdiť lekár.

Prečítajte si viac o téme na: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Aby ste predišli jo-jo efektu, mali by ste sa opatrne priblížit k úbytku hmotnosti. Ak stratíte pol kilogramu týždenne, ste na bezpečnej strane a nakoniec dosiahnete svoj cieľ. Pri krátkodobej radikálnej diéte sa takmer vôbec nespáli žiadny tuk, ale na získanie energie sa rozloží viac svalovej hmoty. Okrem toho by mala existovať všeobecná zmena v strave v prospech spaľovania tukov.

Aby ste nenarazili na kolotoč s energetickým rozpočtom, nemali by ste jesť málo. Telo musí dostávať dostatočnú výživu, najmä v súvislosti so zvýšeným cvičením.

Prečítajte si viac o tom v časti: Schudnúť bez účinku yo-yo - ako to funguje?

Zabráňte efektu yo-yo cvičením

Znížením príjmu kalórií v rámci diéty sa vo svaloch stimuluje „program šetrenia“. To pretrváva, aj keď sa viac energie dodáva znovu prostredníctvom potravín, čo vedie k doplňovaniu zásob tuku. V dôsledku toho často priberáte na váhe viac, ako ste stratili. V tejto fáze môžete yo-yo efektu je možné zabrániť cielenou fyzickou aktivitou, Svaly sú opäť stimulované k vyššej spotrebe energie a je možné pôsobiť proti obnoveniu telesnej hmotnosti.

Ďalšie opatrenia, ktoré bránia jo-jo efektu

Najdôležitejším opatrením na potlačenie yo-jo efektu je jedno udržateľná zmena v strave a návyky životného štýlu namiesto časovo obmedzenej stravy. Toto je obzvlášť pravidelné fyzická aktivita dôležité. Malo by to byť najmenej tridsať až šesťdesiat minút denne. Okrem toho by človek nemal mať príliš vysoké očakávania pri diéte a nemal by sa usilovať o veľké chudnutie v krátkom čase. Tí, ktorí nepretržite schudnú po dlhú dobu, budú s najväčšou pravdepodobnosťou ušetrení yo-yo efekt. Odporúča sa tiež pravidelné stravovanie, najlepšie tri denne. Obzvlášť dôležité sú dlhé a bohaté raňajky. Napríklad je vhodné müsli s celozrnnými obilninami s vysokým obsahom vlákniny. Ďalším opatrením, ktoré možno použiť na zabránenie yo-yo efektu, je jedno pravidelná kontrola hmotnosti vážením.

Ako môžete zabrániť efektu yo-yo po pôste?

Štúdie to dokázali cielená fyzická aktivita po pôste sa dá pôsobiť proti efektu yo-yo. Okrem toho je jednou z priorít dlhodobá údržba dosiahnutého chudnutia Zmena stravovania a životného štýlu dôležité. Okrem toho, po pôste, telo často vyžaduje zvýšený príjem kalórií, aby znovu získalo stratenú váhu. Proti tomu môže pôsobiť vedomá a nízkokalorická strava, ktorá sa stále plní.

Aký vplyv má tento vplyv na črevnú flóru?

Posledné vedecké štúdie ukázali, že črevná flóra môže hrať úlohu pri vývoji yo-yo efektu. Ako presne však baktérie v čreve ovplyvňujú prírastok hmotnosti po počiatočnej úspešnej strave, je zatiaľ sa nepreskúmal, Ak to bude potrebné, v budúcnosti vzniknú nové možnosti špecifického pôsobenia proti yo-yo efektu ovplyvňovaním črevnej flóry.