Rozšírenie Triceps
úvod
Výcvik svalov trojhlavého extenzora horných ramien (Triceps brachii) je často zatienené tréningom bicepsu v silovom tréningu, hoci dobre vyvinuté svaly tricepsu sú užitočnejšie vo väčšine športov. Najmä v športe, kde je potrebné čo najrýchlejšie zrýchliť hornú časť paže (guľové omáčky, box, hádzanie atď.), Hrá triceps obzvlášť dôležitú úlohu. Tricepsy sú väčšinou trénované ako sekundárne svaly počas tlakových pohybov (bench press, press krku). Okrem „nosebreakeru“ je lis tricepsom cvičenie, ktoré cielene a izolovane trénuje svaly tricepsu.
Cvičené svaly
triceps (M. triceps brachii)
Obrázok svalu triceps brachii
Sval Triceps brachii
triceps
(trojhlavý sval paže)
- Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps), dlhá hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput longum - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps), bočná hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput laterale - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps), vnútorná (dolná) hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput mediale - Kolenný kĺb -
Articulatio cubiti - Ellschaft - Corpus ulnae
- Spicový hriadeľ -
Polomery tela - Hriadeľ hornej časti ramena - Corpus humeri
- Lopatka - lopatka
- Ramenné kĺby - artikulatio humeri
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Ramenné svaly
- Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) krátka hlava -
M. biceps brachii, caput breve - Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) dlhá hlava -
M. biceps brachii, caput longum - Svaly hornej časti paže (flexor paží) -
Sval Brachialis - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) bočná hlava -
M. triceps brachii, caput laterale - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) dlhá hlava -
M. triceps brachii, Caput longum - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) vnútorná hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput mediale - Knobby Muscle - sval anconeus
- Lakeť - olecranon
- Svaly horných ramien -
Sval Brachioradialis - Žehlička na ruky s dlhými lúčmi -
sval extensor carpi radialis longus - Ručný ohýbač rúk -
sval flexor carpi radialis - Povrchový ohýbač prstov -
sval flexor digitorum superficialis - Napínač dlhých dlaní -
Sval Palmaris longus - Predpínacie šnúrky -
Retinaculum musculorum extensorum - Krátka rúra na strane rúk -
sval extensor carpi radialis brevis - Ručný flexor na lakte -
sval flexor carpi ulnaris - Extensor prsta -
sval extensor digitorum - Trapezius -
Trapéziový sval - Deltoid -
Deltoidný sval - Veľký prsný sval -
Hlavný sval Pectoralis
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
popis
Cvičenie predĺženia tricepsu sa môže použiť iba na lanko. Aby sa zabránilo nadmernému a nevhodnému namáhaniu chrbtice, športovec stojí v stupňovej polohe. Na začiatku pohybu je tyč v úrovni hrudníka, lakte sú blízko tela. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Počas kontrakčnej fázy svaly tricepsu aktívne tlačia činku nadol. Udržujte lakte blízko tela. Počet opakovaní a intenzita závisí od požiadaviek na výkon a cieľov školenia.
modifikácie
Rovnako ako u mnohých iných cvičení na silový tréning, aj lis na trikpy sa môže vykonávať s expandérom.
Tu nájdete podrobné informácie o rozšírení triceps s expandérom