ROZŠíRENIE TRICEPS S EXPANDéROM

úvod

Tréning svalov extenzora hornej časti paže je pri silovom tréningu často zanedbávaný. Ako agonista a antagonista by sa však biceps a triceps mali trénovať striedavo. Predĺženie tricepsov je okrem vyťahovačov účinným cvičením okolo extenzora ramien (M., triceps brachii) špeciálne vyvinuté. V dôsledku neustále sa zvyšujúceho odporu expandéra sa napätie svalov v kontrakčnom cykle neustále zvyšuje a zvyšuje sa stimulačný tréning.

Keďže je však toto cvičenie izolovanou formou svalového stresu, uprednostňuje sa kulturistika a pokročilá fitnes. Športovci, ktorí dávajú prednosť zložitejším cvičeniam z dôvodu nedostatku času, si môžu zvoliť kliky s expandérom, v ktorom sú tricepsy trénované popri svaloch hrudníka. Tréning tricepsov je obzvlášť dôležitý pri hádzaní športových a bojových umení, a preto by sa mal týmto športom venovať osobitný výcvik.

Popis pohybu

Rovnako ako pri krútení bicepsov, atlét stojí v stupňovej polohe. Expandér je pripevnený k stropu, aby ho bolo možné stiahnuť dole. Horné ramená a predlaktia zvierajú v počiatočnej polohe pravý uhol, lakte sú blízko tela a počas celého pohybu sa pohybujú čo najmenej. Expandér je raz omotaný okolo zápästia. Vo fáze kontrakcie sú ramená úplne roztiahnuté. Predlaktia sa stiahnu dozadu, až kým sa v lakťovom kĺbe nevytvorí pravý uhol. Počet opakovaní sa líši v závislosti od cieľa výcviku.

oblasti použitia

Zdravotný šport

Triceps pritláčajúci expandér sa zriedka používa v zdravotníctve. Táto metóda sa používa iba v regeneračných športoch na tréning regeneračných svalov v statickej podobe s nízkym ťahovým zaťažením. Zdraví športovci a atletickí začiatočníci v silovom tréningu by mali robiť tricepsový tréning vo forme push-upov „na kolenách“, aby mohli trénovať svaly hrudníka súčasne.

vhodnosť

Fitness športovci absolvujú 12 až 15 opakovaní vo svojom tréningovom pláne. Pri lisoch triceps by sa mal odpor zvoliť tak, aby už nebolo možné opakovať. Ak je odpor zvolený príliš mierne, expandér by už mal mať zvýšené napätie v počiatočnej polohe.

kulturistika

Aby bolo možné nastaviť cielený stimul budovania svalov, musí byť záťaž zvolená dostatočne vysoká. Týmto spôsobom sa dokončí päť až osem opakovaní s takou intenzitou, že nie je možné ďalšie opakovanie. Podrobné informácie o budovaní svalov nájdete v našej téme kulturistiky, ktorá vysvetľuje a komentuje všetky moderné cvičenia zamerané na kulturistiku.

Variácie predĺženia tricepsov s expandérom

Vzhľadom na pohyblivosť expandéra existuje množstvo variácií vo vykonávaní pohybov Triceps stlačte vybrať. Aby sa načítala vonkajšia časť deltového svalu, prechádza východisková poloha ramien. Konce expandéra sú vedené šikmo dole za telom, keď pohyb pokračuje. Konce expandéra môžu byť viazané tak, aby poskytovali oporu pre stĺp. Takto sa vytvorí pohyb podobný pohybu kábla. Vaša fantázia na pripevnenie expandéra nepozná hranice, pokiaľ je to bezpečné.