Ako môžete zlepšiť svoju odolnosť proti stresu?

definícia

Odolnosť proti stresu je individuálna odolnosť voči stresovým situáciám.
Takéto situácie môžu vyzerať veľmi rozdielne: Stres vzniká napríklad z nedostatku času, nedostatku peňazí alebo choroby. Stres pri práci alebo výchove detí možno tiež vnímať ako veľmi stresujúci. Ak je odolnosť voči stresu dobre rozvinutá, stres je vnímaný ako menej zlý, ak je zle vyvinutý, je vnímaný ako horší.

Ako môžete zlepšiť odolnosť proti stresu?

Existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť svoju osobnú odolnosť proti stresu. Malo by sa však zamerať na minimalizáciu alebo dokonca predchádzanie stresovým situáciám, pokiaľ je to možné. Napríklad pri práci by ste mali vedome venovať pozornosť prestávkam. Úlohy by sa mali navyše spracovať podľa dôležitosti. To znamená, že neodkladnú prácu možno v prípade potreby odložiť na nasledujúci pracovný deň, aby sa tak znížilo pracovné zaťaženie.

Okrem toho je na zvýšenie odolnosti voči stresu dôležitý zdravý a vedomý životný štýl. Začína to napríklad výživou.
Diéty s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru sú prospešné pre telesné zdravie a znižujú výskyt chorôb, ktoré sú dôležitým stresovým faktorom. Cvičenie je tiež nevyhnutné na zníženie stresu. To platí najmä pre úlohy, ktoré zahŕňajú dlhé obdobia sedenia a práce pred počítačom. Šport tiež prispieva k fyzickému zdraviu. Neporušené sociálne prostredie tiež výrazne zvyšuje odolnosť proti stresu. Možnosť hovoriť s inými ľuďmi o vlastnom strese a prípadne dokonca dostávať obohacovacie návrhy na riešenie pre mnohých uľavuje a pozitívne prispieva k odolnosti voči stresu.

Aj keď je možné pracovať na rámcových podmienkach pre odolnosť proti stresu, stresovým situáciám sa vždy nedá vyhnúť. Existujú rôzne prístupy k riešeniu tohto problému, aby bolo možné zvládnuť akútny stres. Na jednej strane je obzvlášť dôležité vedieť vedome rozpoznať, keď sa cítite stresovaní. Znie to banálne, ale nemožno to považovať za samozrejmé. Dôvodom je skutočnosť, že v stresových situáciách majú ľudia tendenciu myslieť v tuneloch, a preto veľa ignorujú. Na druhú stranu by ste mali primerane reagovať na stres. Existuje veľa stratégií, z ktorých si každý môže zvoliť tie, ktoré im osobne pomôžu. Na dosiahnutie tohto cieľa je však nevyhnutné poznať a uplatňovať rôzne stratégie.

Jedným zo spôsobov riešenia akútneho stresu je vedome dýchať. Cieľom tejto stratégie je získať duševnú vzdialenosť od stresovej situácie prostredníctvom cieleného dýchania a fyzicky sa uvoľniť. Princíp progresívnej svalovej relaxácie alebo autogénneho tréningu má podobný účinok. K relaxácii môžu tiež prispieť cvičenia na predĺženie alebo ľahké cvičenie. Ak je to možné, pomáha to vytvoriť priestorovú vzdialenosť od spúšťacieho stresu a napríklad dať rýchlu kávu alebo ísť von na čerstvý vzduch.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Čo sú stresové faktory?

Ako nájdem odbornú pomoc?

Ak máte pocit, že ste obzvlášť citliví na stres alebo že ste ním fyzicky a psychicky obmedzení, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Najlepšie to nájdete od psychoterapeuta. Psychoterapeuti majú najrozsiahlejší tréning v stratégiách zvládania stresu. Terapeutov môžete nájsť buď na internete alebo môžete požiadať svojho najbližšieho rodinného lekára alebo ambulantného psychiatra. Môžu byť dokonca schopní informovať o skúsenostiach s terapeutom a vydať odporúčanie. Niektorí pacienti tiež nájdu pomoc od alternatívnych poskytovateľov lekárskych služieb. Vždy však venujte pozornosť závažnosti a kompetentnosti poskytovateľa.

Ktorý lekár je za to zodpovedný?

Zvyšovanie odolnosti voči stresu v zásade nie je lekárskou úlohou. Rodinný lekár a psychiater môžu pomôcť iba v prípade skutočnej depresie. Od týchto lekárov však možno vždy získať radu av prípade potreby ju sprostredkovať.

Relaxačné techniky

Niektoré relaxačné techniky už boli spomenuté. Dva z nich sú ďalej uvedené ako príklady.

Progresívna svalová relaxácia: Základným princípom progresívnej svalovej relaxácie podľa Jacobsona je vedomé napätie a relaxácia jednotlivých svalových častí. Pocit tela sa posilňuje a uvoľňuje sa napätie. Túto techniku ​​je možné použiť ako na ležanie, tak aj na sedenie, a preto je vhodná aj pre stresové situácie v práci alebo pre ľudí, ktorí majú ťažkosti so zaspaním. Začína sa chodidlami a dolnými končatinami. Mali by ste ich na niekoľko sekúnd napnúť. Svaly by sa potom mali aktívne uvoľňovať. Týmto spôsobom budete pokračovať s jednotlivými svalovými skupinami vo vzostupnom poradí, až kým nedosiahnete hlavu. To trvá nejaký čas, ale často vedie k rýchlej úľave v stresových situáciách.

Autogénny výcvik: Autogénny tréning sa spolieha na vedomú kontrolu nad telesnými funkciami. Táto technika vyžaduje určitý postup, kým sa dá úspešne použiť, ale potom rýchlo vedie k úspechu. Existujú však obmedzenia do tej miery, do akej je ťažké ich implementovať pri akútnom strese, napríklad v práci. Autogénne školenie funguje nasledovne: Na začiatku si musí užívateľ aktívne uvedomiť stres a napätie v tele a lokalizovať postihnuté oblasti tela. Teraz, po dostatočnom zaškolení, môže byť napätie uvoľnené iba prostredníctvom sily myslenia a fantázie. Najmä pri dlhodobom používaní autogénny tréning sľubuje zníženie stresu a porúch spánku. Zodpovedajúce kurzy sa ponúkajú napríklad v skupinách jogy alebo u ambulantných psychoterapeutov.

Viac informácií nájdete tu: Ako môžete znížiť stres?

Ako môže cvičenie zlepšiť odolnosť proti stresu?

Cvičenie je jednou z najúčinnejších metód na zlepšenie odolnosti voči stresu a zníženie stresu. Predovšetkým ľudia, ktorí veľa pracujú, napríklad administratívni pracovníci, ťažia najmä z pravidelnej fyzickej aktivity. Štandardom by malo byť to, že by sa mala vykonávať športová činnosť aspoň pol hodiny denne. To môže zahŕňať dlhé prechádzky alebo jazdu na bicykli. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv nielen na stres, ale aj na celkové fyzické zdravie. To tiež vedie k zníženiu stresu.

O tom, ktorý šport sa praktizuje, sa dá rozhodnúť individuálne. Jeden nájde svoju rovnováhu v telocvični, druhý zase s jogou. V každom prípade je dôležité mať dostatok času na to, aby ste sa vyhli stresu každodenného života. Aby bolo možné dosiahnuť požadovanú športovú kvótu, mnohým pomáha pri stretávaní sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Na jednej strane to má pozitívny účinok, že datovanie zvyšuje motiváciu k cvičeniu. Na druhej strane, sociálne kontakty tiež podporujú odolnosť proti stresu.

Aké sú príznaky zníženej odolnosti voči stresu?

Pretože neexistuje žiadna miera odolnosti voči stresu, je ťažké určiť hranicu, pri ktorej je znížená odolnosť proti stresu. Ide skôr o individuálny pocit seba samého v stresových situáciách. Dvaja rôzni ľudia považujú tú istú situáciu za inak stresujúcu, čo súvisí s ich odlišnou schopnosťou vyrovnať sa so stresom. Zníženú odolnosť proti stresu teda môže dotknutá osoba posudzovať výlučne subjektívne. Hlavnými znakmi zníženej odolnosti proti stresu sú nadmerné požiadavky alebo dokonca panika, ako aj trvalo depresívna nálada so sklonom k ​​depresii.

Okrem toho sa môže so zvyšujúcim sa napätím ďalej znižovať odolnosť proti stresu. Postihnutí ľudia sa takzvaným stresom cítia „ohromení“ a sú viac náchylní k ďalšiemu stresu. V takom prípade sa dôrazne odporúča starať sa o svoje duševné zdravie a vyhnúť sa ďalšiemu stresu.

Existujú však aj situácie, ktoré by nemali byť stresujúce, ale ktoré určitých ľudí môžu rýchlo premôcť. Napríklad ľudia s veľmi nízkou sebaúctou majú problémy s nakupovaním zo strachu, že sa nemusia rozprávať s inými ľuďmi. Títo ľudia sa nazývajú fobici, ktorí trpia výrazne zníženou odolnosťou proti stresu. Postihnutí ľudia majú problémy s účasťou na živote a so spoločenskou izoláciou. Je obzvlášť dôležité, aby títo pacienti vyhľadávali psychiatrickú liečbu, aby mohli obnoviť čo najvyššiu možnú kvalitu života.

Možno vás bude zaujímať aj tento článok: Ste stresovaní? - To sú znaky

Čo je opakom odolnosti voči stresu

Synonymum pre odolnosť proti stresu by bola napríklad odolnosť. Preto opak odolnosti voči stresu by nebol odolný. Neexistuje žiadny priamy opak pojmu odolnosť voči stresu.