Vedľajšie účinky BCAA
Čo sú to BCAA?
BCAA sú doplnkami výživy, ktoré je možné primerane zásobovať vyváženou a zdravou stravou. Športovci môžu potrebovať vyššie BCAA prostredníctvom intenzívneho a častého tréningu, a preto ich musia brať ako doplnok.
V zásade sú BCAA pre zdravých ľudí bezpečné. Starší športovci, ako aj športovci s predchádzajúcimi chorobami by sa mali pred začatím užívania BCAA porozprávať s lekárom. Inak sa má príjem hodnotiť ako bezrizikový. Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť len pri veľmi vysokých dávkach.
Prečítajte si tiež: BCAA - účinok a funkcia.
Existujú nejaké známe vedľajšie účinky?
BCAA sľubujú rýchlejšie a silnejšie budovanie svalov a lepší vývoj sily. Preto stále viac športovcov užíva BCAA prostredníctvom doplnkov výživy. (Pozri tiež BCAA na budovanie svalov)
Mnohé z nich sú pri dávkovaní trochu uvoľnené, takže niekedy môžu nastať vedľajšie účinky. Zvyčajne sa však vyskytujú iba v prípade extrémneho predávkovania. Skôr by sa malo postupovať opatrne pri výbere množstva príjmu, aby nedošlo k plytvaniu žiadnymi BCAA.
Aminokyseliny, ktoré telo už nedokáže absorbovať, sa vylučujú gastrointestinálnym traktom, a preto sú zbytočné. Vedľajšie účinky teda nesúvisia iba s telom. Aminokyseliny zbytočne zbytočne znamenajú doplnky platené zadarmo. Preto je dôležité zahrnúť do dennej dávky aminokyseliny, ktoré sa prijímajú potravou. Nutričné tabuľky presne ukazujú, ktoré potraviny obsahujú koľko miligramov BCAA.
Ktoré faktory ovplyvňujú vedľajšie účinky?
Ak sa po podaní BCAA vyskytnú vedľajšie účinky, vedľajšie účinky môžu byť ovplyvnené niekoľkými faktormi. Prášky BCAA majú špecialitu, že obsahujú prísady podľa chuti, konzistencie a rozpustnosti. Pri zmiešaní s vodou alebo inými tekutinami môže toto zloženie prášku viesť k vedľajším účinkom. Ak sa na miešanie použije voda, neočakávajú sa žiadne vedľajšie účinky. S mliekom to môže vyzerať inak. Laktóza samotná môže viesť k vedľajším účinkom, ktoré ovplyvňujú najmä žalúdok.
Nežiaducim účinkom môže byť zvýšený rast vlasov. V dôsledku toho môžu byť návštevy kaderníka častejšie a v dôsledku používania BCAA môžu vzniknúť nežiaduce dodatočné náklady. Tento vedľajší účinok je však zriedkavý, a preto by nemal byť nadmerne vyvážený.
Celkovo je pri užívaní výživových doplnkov dôležité byť zdravý s vlastným telom. Okrem toho, aby ste boli na bezpečnej strane, mali by ste požiadať svojho lekára o radu skôr, ako sa budete chcieť doplniť o BCAA. Všeobecne možno BCAA považovať za relatívne bezpečný doplnok výživy.
Čo sa stane v prípade predávkovania?
Jedným z účinkov, ktorý je zrejmý v prípade predávkovania, je vysoké finančné bremeno nákupu BCAA. Množstvá, ktoré telo nemôže absorbovať, sú zbytočné a vylučujú sa znova.
Vysoké množstvo BCAA však kladie na orgány ďalšie zaťaženie, takže pri spracovaní BCAA existuje okrem prázdnej peňaženky aj vysoká fyzická námaha. Nemusíte zbytočne zaťažovať svoje telo.
Iné vedľajšie účinky, ktoré sú veľmi individuálne, ako sú žalúdočné ťažkosti a tráviace problémy, sa vyskytujú zriedkavo a po predávkovaní vymiznú znova.
Odporúčané dávky pre priemerného športovca sú zostavené takto:
- Leucín: 4 - 5 gramov denne
- Izoleucín: 2 gramy denne
- Valín: 4 gramy za deň
Ešte vyššie odporúčania sa vzťahujú iba na súťažiacich a extrémnych športovcov. Inak sa všetky dávky nad týmito odporúčaniami považujú za predávkovanie a neprinášajú žiadne ďalšie výhody pre tréning, silu a svaly.
Prečítajte si o tom: Dávkovanie a príjem BCAA
