Cooperov test

Synonymá v najširšom slova zmysle

Vytrvalostný test, vytrvalostný beh, 12 minútový beh

úvod

Cooperov test je 12 minútový beh. Pomenovaný po americkom športe doktorovi Kenneth H. Cooper, tento test sa používa na školách, armáde, pri výbere rozhodcu a rôznych športových hrách na testovanie vytrvalostného výkonu. Test je ľahko vykonateľný a dá sa rýchlo vyhodnotiť.

poprava

Z Cooperov test sa zvyčajne vykonáva na 400m tartovej trati. Je spustený naraz 12 minút. Na konci Cooperovho testu sa zmeria vzdialenosť a výkon sa odpočíta pomocou pevných tabuliek. Jednotlivé hodnoty sú uvedené nižšie.

plávanie

Cooperov test je v škole obzvlášť obľúbeným nástrojom na meranie vytrvalosť študentov. Cooperov test sa môže vykonať v Bežať, ale aj v plávanie vykonať. Na školách však nie je v žiadnom štáte dovolené nahradiť Cooperov test pri jazde Cooperovým testom v plávaní.

Obzvlášť ľudia, ktorí dávajú prednosť plávanie ako do bežať, môžu kompenzovať možnú nevýhodu a napriek tomu dosiahnuť dobrý výsledok. Pre ostatných je však test Cooper pri behu oveľa zaujímavejší, pretože sa nezameriava na Technika dýchania musí dávať pozor.

Medzi študentmi sa rozlišuje medzi dvoma štýlmi plávania, prsia a Freestyle plávanie, Pre študentov, plávanie prsia trvá dvanásť minút 550 metrov Krytá vzdialenosť na plávanie dosiahne 15 bodov a získa tak 1+. s 300 metrov prejdená vzdialenosť získate päť bodov a teda rovno štyri. Vo freestyle sú vzdialenosti trochu dlhšie. Potrebujete hladký 1+ 600 metrov, a ak chcete získať rovné štyri, musíte urobiť voľný štýl 350 metrov nevráti.

Rozlišuje sa tiež medzi prsiami a freestyle plavaním pre študentky. v Poloha hrudníka študent potrebuje prekonanú vzdialenosť 500 metrovskončiť s 15 bodmi a 1+. pre 250 pokrytý meter v polohe hrudníka je možné dosiahnuť najmenej štyri.Študenti, ktorí chcú plávať freestyle pre potreby Cooperovho testu 550 dokončený meterzískať 15 bodov. Študenti dostanú päť bodov a teda rovno štyri 300 plával metre vo voľnom štýle. Ostatné bodové hodnoty sú odstupňované od najvyšších hodnôt pre školákov v 25 bodových krokoch.

Bežať

Pri Cooperovom teste musíte počas behu prejsť čo najviac metrov za dvanásť minút. Predovšetkým sa kontroluje vytrvalostný výkon športovcov a tým aj úroveň zdatnosti. Skúsení bežci môžu tiež použiť tento test na určenie svojho maximálneho príjmu kyslíka. Cooperov test nie je test pre začiatočníkov, pretože by ste mali byť schopní dobre posúdiť svoje schopnosti. Inak sa môže stať, že na začiatku bežíte príliš rýchlo, a tým príliš rýchlo hromadíte laktát. To môže viesť k drastickému poklesu výkonu do konca dvanástich minút.

Vykonanie testu by sa malo uskutočniť za kontrolovaných podmienok, aby sa získali opakovateľné a porovnateľné výsledky. Mali by ste mať štandardizovanú 400 metrov tartanovú dráhu, uistite sa, že teploty nie sú príliš vysoké ani príliš nízke (odporúča sa približne 20 - 25 ° C) a testované osoby by mali byť v dobrom zdravotnom stave a odpočívať. Pred akýmkoľvek Cooperovým testom by ste sa mali bezodkladne poradiť s lekárom o všetkých predchádzajúcich ochoreniach.

Výsledky sa hodnotia rovnakým spôsobom ako pri Cooperovom teste pri plávaní pomocou tabuľky. Existuje však odstupňovanie podľa veku účastníkov. Rozlišuje sa aj medzi bežnými športovcami a juniorom, ako aj medzi vyškolenými športovcami. Na dosiahnutie veľmi dobrého výkonu u bežných športovcov a juniorov potrebuje skupina 13 a 14 rokov viac ako 2700 metrov pre chlapcov a viac ako 2000 metrov pre dievčatá. Každý 15- a 16-ročný potrebuje ďalších 100 metrov (2800 m a 2100 m), aby dosiahol veľmi dobrý výkon. Vek od 17 do 20 rokov potrebuje o 3 000 metrov (mužov) a 2300 metrov (ženy) o 200 metrov viac ako mladšia veková skupina. Vo veku 20 až 29 rokov sa výkon opäť znižuje, vďaka čomu dosahuje veľmi dobrý výsledok. Vyžaduje sa 2800 mv prípade mužov a 2700 mv prípade žien. Je zarážajúce, že rozdiel medzi pohlaviami sa so zvyšujúcim sa vekom zmenšuje.

V skupine trénovaných športovcov sa vyžaduje veľmi dobrý výkon mužov najmenej 3700 metrov. Pre ženy je to tiež vysoká hodnota 3 000 metrov, ktorú takmer žiadny normálny športovec nedosiahne.

Cooperov test používajú okrem športovcov aj rozhodcovia, keď je potrebné skontrolovať, či sú na vedenie hry splnené fyzické požiadavky. Cooperov test sa používa aj na školách, v armáde, v cudzineckej légii a vo federálnej polícii.

výcvik

Predtým, ako začnete cvičiť Cooperov test, mali by ste Je to zapnuté určiť, to znamená, určiť, do akej miery je testovaná osoba spôsobilá. Na tento účel sa Cooperov test vykonáva bez predchádzajúceho školenia a určuje sa výkonnosť. Na základe výsledku a Školiaci plán nastavené na dosiahnutie požadovaného cieľa.

Jednoduchou možnosťou tréningu je chodiť dvakrát až trikrát týždenne a prepínať medzi krátkymi a strednými vzdialenosťami. Ak začnete toto jednoduché bežecké školenie asi dva mesiace pred testom Cooper, môžete očakávať zlepšenie výkonu.

Ďalšou možnosťou je rozdeliť výkonnosť testu podľa aktuálneho stavu vo vzdialenostiach za minútu. Ak bežíte ako študent 225 m za minútu, skončíte s celkom ôsmimi bodmi a rovnými tromi. Ak sa chcete vylepšiť na dvanásť bodov, mali by ste byť schopní bežať najmenej o 30 až 35 metrov za minútu.

Pridružený školiaci plán potom vyzerá Vytrvalostné behy a Intervalový tréning pred. Intervalový tréning by mal zabezpečiť, aby ste dostali Zmysel pre tempo vyvinuté, aby ste sa neskôr mohli lepšie ohodnotiť. V intervalovom tréningu prejdete tú istú vzdialenosť, ktorú ste určili pri počiatočnom teste s použitím aktuálneho stavu, ale líši sa rýchlosti a tak trénuje pocit tempa.

Napríklad v týždni môžu byť intervaly také, že na danú vzdialenosť potrebujete sedemkrát dve minúty a na prechádzku medzi intervalmi si urobíte minútovú prestávku. O týždeň neskôr môžete skrátiť fázy chôdze a predĺžiť fázy behu. Napríklad môžete prepnúť na beh päťkrát tri minúty a medzi tým si urobiť kratšie prestávky na prechádzky.

Medzi jednotkami intervalového tréningu by ste mali raz týždenne vykonávať vytrvalostný chod a každý týždeň zvyšovať zaťaženie. Na začiatku prvého týždňa môže byť vytrvalostný beh 20 minút. Potom sa predlžuje týždeň po týždni o päť minút behu, takže štyri až päť dní pred Cooperovým testom môžete vykonať ďalšiu 40-minútovú vytrvalostnú jazdu.

Medzi tréningovými dňami by ste si mali určite urobiť dennú prestávku, aby sa telo podľa toho zotavilo. Pred Cooperovým testom by ste mali prestať cvičiť na tri dni, aby ste mohli vstúpiť do súťaže na sto percent odpočinku a predviesť najlepšiu výkonnosť.

Tipy

Aby bol Cooperov test čo najúspešnejší, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým bodom. Napríklad, mali by ste trvať dve až tri hodiny pred Cooperovým testom žiadne pevné jedlo jesť viac, inak by bol žalúdok príliš zaneprázdnený. To potom umožňuje trochu menej krvi svaly a úroveň služieb môže byť nižšia. Môžete sa tiež uistiť, že idete spať dosť skoro večer pred behom, aby ste mohli odpočíval môže ísť na začiatok.

Pri behu by ste mali venovať pozornosť rovnomerne dýchaťtakže nemáte Steh dostane. Okrem toho by ste mali rozdeliť svoju silu, aby ste mohli skutočne zrýchliť poslednú chvíľu a vašu poslednú Energetické rezervy mobilizované. Okrem toho sa oplatí ísť pešo celú cestu po tartovej trati, pretože to šetrí niekoľko metrov.

Pokiaľ ide o tréning, mali by ste nájsť zdravú kombináciu vytrvalostného tréningu, rýchlostného tréningu a regenerácie.

Kritika Cooperovho testu

Cooperov test je len čiastočne vhodný na kontrolu vytrvalostného výkonu. Testuje sa iba schopnosť prejsť vzdialenosť 12 minút. Test neposkytuje žiadne informácie Laktátové úrovne a maximálna absorpcia kyslíka. Dodávka energie vo svalových bunkách sa preto nedá určiť pomocou Cooperovho testu. Pretože Cooperov test neposkytuje žiadne informácie o skutočnom namáhaní svalov, nie je možné určiť, či testovaná osoba bežala v aeróbnom alebo anaeróbnom rozsahu. Preto sa odporúča počas tohto testu pravidelne kontrolovať srdcový rytmus, aby sa dal aspoň vyhodnotiť.

Neskúsení vytrvalostní športovci budú mať s týmto testom vážne problémy, pretože nevedia, s čím začať. Umenie v tomto teste je v oblasti anaeróbny prah bežať.

Ak chcete presnejšie určiť vytrvalostnú kapacitu, a Skúška na laktátovej úrovni alebo Test na kakao významne lepšie, ale sú spojené s väčším úsilím a ťažko sa môžu vykonávať vo väčších skupinách.

Vyhodnotenie Cooperovho testu

Boys

• 12 rokov
  • veľmi dobré: 2650
  • dobré: 2250
  • uspokojivé: 1850
  • dostatočné: 1550
  • chudobný: 1250
• 13 rokov
  • veľmi dobré: 2700
  • dobré: 2300
  • vyhovujúce: 1900
  • dostatočné: 1600
  • zlý: 1300
• 14 rokov
  • veľmi dobré: 2750
  • dobré: 2350
  • uspokojivé: 1950
  • dostatočné: 1650
  • chudobný: 1350
• 15 rokov
  • veľmi dobré: 2800
  • dobré: 2400
  • vyhovujúce: 2000
  • dostatočné: 1700
  • chudobný: 1400
• 16 rokov
  • veľmi dobré: 2850
  • dobré: 2450
  • vyhovujúce: 2050
  • dostatočné: 1750
  • chudobný: 1450
• 17 rokov
  • veľmi dobré: 2900
  • dobrý: 2500
  • vyhovujúce: 2100
  • dostatočné: 1800
  • zlý: 1500

dievča

• 12 rokov
  • veľmi dobré: 2450
  • dobré: 2050
  • vyhovujúce: 1650
  • zlý: 1050
• 13 rokov
  • veľmi dobré: 2500
  • dobré: 2100
  • vyhovujúce: 1700
  • zlý: 1100
• 14 rokov
  • veľmi dobré: 2550
  • dobré: 2150
  • vyhovujúce: 1750
  • chudobný: 1150
• 15 rokov
  • veľmi dobré: 2600
  • dobré: 2200
  • vyhovujúce: 1800
  • zlý: 1200
• 16 rokov
  • veľmi dobré: 2650
  • dobré: 2250
  • uspokojivé: 1850
  • chudobný: 1250
• 17 rokov
  • veľmi dobré: 2700
  • dobré: 2300
  • vyhovujúce: 1900
  • zlý: 1300

Muži

• 18-30 rokov
  • veľmi dobré: 3000
  • dobrý: 2600
  • vyhovujúce: 2200
  • úbohý: 1800
  • zlý: <1800
• 30-39 rokov
  • veľmi dobré: 2700
  • dobré: 2300
  • vyhovujúce: 1900
  • chudobný: 1600
  • zlý: <1600
• 40-49 rokov
  • veľmi dobré: 2500
  • dobré: 2100
  • vyhovujúce: 1700
  • chudobný: 1400
  • zlý: <1400
• 50 rokov
  • veľmi dobré: 2400
  • dobré: 2000
  • vyhovujúce: 1600
  • zlý: 1300
  • zlý: <1300

ženy

• 18-30 rokov
  • veľmi dobré: 2650
  • dobré: 2200
  • vyhovujúce: 1900
  • chudobný: 1550
  • zlý: <1550
• 30-39 rokov
  • veľmi dobré: 2550
  • dobré: 2050
  • vyhovujúce: 1700
  • chudobný: 1400
  • zlý: <1400
• 40-49 rokov
  • veľmi dobré: 2300
  • dobré: 1900
  • vyhovujúce: 1500
  • zlý: 1200
  • zlý: <1200
• 50 rokov
  • veľmi dobré: 2150
  • dobrý: 1650
  • vyhovujúce: 1350
  • zlý: 1050
  • zlý: <1050