Cvičte po herniovanom disku alebo počas neho

úvod

Väčšina herniovaných diskov je spôsobená chronickým nesprávnym stresom a držaním tela, ktoré kladú obzvlášť veľký dôraz na chrbticu. Niekedy sa tiež stáva, že určité druhy športu vedú k herniovaným diskom.

Predovšetkým športy, ktoré súvisia s vysokou hmotnosťou, napríklad Vzpierač. Pri tomto postupe sa na ramená cez chrbticu vo veľmi krátkom čase umiestni vysoká váha. Existujú špeciálne techniky, ktoré sú navrhnuté tak, aby minimalizovali váhu chrbtice, nedá sa však zabrániť tomu, aby sa na chrbticu umiestnila aj podstatná časť hmotnosti. Vzpierače sa tiež chránia špeciálnym pásom, ktorý má zabrániť nadmernému namáhaniu chrbtice.
Najmä netrénovaní vzpierači a začiatočníci, ktorí sa môžu sami preceňovať alebo ktorí nepoznajú dôsledky zranenia dostatočne, sú vystavení herniovaným diskom.
Ak sa vzpieranie vykonáva nesprávne a zistia sa príliš vysoké hmotnosti, môže to tiež viesť k akútnemu herniovanému disku, ktorý nepostupuje dlhý čas, ale vyskytuje sa náhle.

Iné športy, ktoré môžu spustiť herniovaný disk

tiež Shot putter sú dlhodobo vystavené riziku poranenia chrbtice v dôsledku tlačného pohybu. Tiež tu sú špeciálne cvičenia, ako aj úroveň výkonnosti a podmienka Prispôsobené zaťaženie je jedným z najdôležitejších opatrení na predchádzanie herniovaným diskom.
Športy, ktoré majú tendenciu sedieť alebo sa nakláňať dopredu, môžu tiež spôsobiť herniovaný disk.
Športy, ktoré vyvíjajú tlak na medzistavcové disky, ako napríklad behanie, môžu tiež poškodiť medzistavcové platničky. Napriek tomu je možné jogging stále povoliť, aj keď existuje herniovaný disk.
Mali by sa tu spomenúť jazdci na dostihových koňoch, tenistoch a stolných tenistoch, ako aj golfistoch a futbalistoch.
Pri lezení sa v zásade môžu vyskytovať aj herniované disky. Je to kvôli často nefyziologickým pohybom na lezeckej stene. Pretože polohy a pohyby sa často menia. Pre všetky tieto športy je pravda, že môžu v zásade spustiť herniované disky, ale nemusia. Pravdepodobnosť vyvolania herniovaného disku je znížená o úroveň výcviku a úpravu záťaže spojenej s úrovňou výkonu.
Ak chcete byť na bezpečnej strane, mal by ho použiť začiatočník Cvičiaci program ktorý pomaly zvyšuje atletický výkon. Športovci, ktorí Silový tréning Ak chcete cvičiť, mali by ste sa pred začatím porozprávať s trénerom fitness, ktorý vám pomôže vykonávať cvičenia šetrné k svalom a kĺbom. Okrem prispôsobenia záťaže príslušnej úrovni výcviku je zohrievanie pred cvičením obzvlášť dôležité. "Chladný„Vykonávanie určitého športu zvyšuje riziko zranení svalov alebo kĺbov alebo chronicky“Studený štart„Jeden prolaps disku.

Herniovaný disk môže spôsobiť nielen rôzne športy, ale môže tiež pomôcť Zabránenie herniovanému disku alebo ak sa to už stalo Príznaky herniovaného disku a zmierniť nepohodlie. Sú tu dva hlavné princípy. Na jednej strane by sa mali ušetriť kĺby, na druhej strane by sa svaly, ktoré vykonávajú pohyb tela v chrbte, mali trénovať na uvoľnenie chrbtice.

Stretnutie so špecialistom na herniovaný disk?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Herniovaný disk sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba herniovaného disku si preto vyžaduje veľa skúseností.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Šport, ktorý zabraňuje herniovanému disku

Pohyby, ktoré sú šetrné kĺbom, sú napr. Pohyby, ktoré sa robia pri plávaní. Obzvlášť zadná časť chrbta sa považuje za obzvlášť jemnú na chrbte a mala by sa pravidelne používať v prítomnosti herniovanej platničky, ale aj inej bolesti chrbta.
Keď však plávate, štýly plávania, ako je delfín (motýľ) alebo hrudníku.
Na podporu chrbtice pri každodennom pohybe by sa svaly chrbta mali trénovať prostredníctvom primeraného športu. Ide o tzv. Autochtónne chrbtové svaly. Nazýva sa tiež Erector spinae sval a rozširuje sa doľava a doprava pozdĺž chrbtice. Okrem dodatočnej stabilizácie je úlohou tiež narovnať a posunúť chrbticu.

Cvičenie tejto svalovej skupiny pomáha posilniť chrbticu, vykonávať zodpovedajúce pohyby v chrbtici fyziologickejším spôsobom, a tak zabrániť herniovanej platničke.
Najjednoduchší spôsob, ako trénovať svaly, je cvičiť vo fitness štúdiu, kde je k dispozícii vhodné vybavenie. Okrem toho je možné trénovať aj svaly latissimus dorsi, ktoré posilňujú chrbát.
Sedadlá alebo takzvané drtia, v ktorých sa majú trénovať brušné svaly, by sa mali vykonávať len veľmi opatrne, pretože tieto cvičenia môžu značne zaťažiť zadné svaly.

Ak už herniovaný disk už existuje, pre mnohých pacientov vyvstáva otázka obmedzenej mobility a ktoré športy sa stále dajú robiť vôbec. V zásade môžu byť všetky športy vykonávané po herniovanom disku, ktorý sa tiež používa na prevenciu problémov so zadom, pretože tieto sa majú považovať za obzvlášť jemné na chrbte (plávanie na chrbte, jemné vzpieranie na posilnenie chrbtových svalov atď.). Športom, ktoré viedli k herniovanej platničke, by sa malo, pokiaľ je to možné, úplne alebo cvičiť s extrémnymi obmedzeniami, aby sa zabránilo poraneniu.
Je potrebné konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorý objasní, ktorý šport a do akej miery sa dá šport vykonávať.

Bolesť pri cvičení po herniovanom disku

Podľa vedeckého stanoviska v priebehu Liečba herniovaného disku fyzická aktivita odporúča sa na obnovenie chrbtice.

Nie všetky športy avšak na základe priebehu úrazu sú pre jedného vhodné Spevnenie chrbta, Preto na začiatku procesu hojenia jemné športy vykonať.

Vo všetkých pohyboch a športe po herniovanom disku je dôležité zabezpečiť, aby Aktivita bola prerušená, keď došlo k bolesti by mala byť. Obzvlášť keď bolesť pretrváva Vyskytujú sa späť a možno dokonca žiariť do iných častí tela je a okamžité prerušenie športu. Ak sa vyskytne bolesť, znamená to, že otravovať, ktoré v chrbtica pohyb môže byť ovplyvnený pohybom. V ktorom Silná bolesť určite by mal byť jeden Doktor pre objasnenie na návštevu.

Na začiatku Terapia herniovaného disku stáť často fyzioterapeutické opatrenia v popredí. Ošetrujúci fyzioterapeut bude venovať veľkú pozornosť tomu, ktoré cvičenia spôsobujú bolesť a do akej miery individuálne cvičenia a športové môže odporučiť. Odolnosť sa zvyšuje v priebehu hojenia. Rýchlosť je veľmi individuálna.

Viac o tejto téme liečebného procesu si môžete prečítať aj na: Priebeh herniovaného disku a Cvičenie po herniovanom disku bedrovej chrbtice

Kedy môžete začať cvičiť znova?

Po herniovaný disk by mal v žiadnom prípade príliš skoro začať so športom. Existujú športy, ktoré je možné dlhodobo precvičovať a iné, ktoré by sa už nemali praktizovať.

Po operácii alebo počas konzervatívnej liečby sa musí s lekárom veľmi presne prediskutovať, ktoré operácie sa môžu vykonať a kedy. Pri rehabilitácii sú bežné Cvičenie chrbta, plávanie, vychádzkové, Aqua aerobik alebo Ak chcete ísť na bicykli ponúkané. Je to najužitočnejšie po herniovanom disku v rehabilitačnom opatrení, napr. vrátiť sa k fyzickej aktivite v športovej skupine. Znižuje sa tým riziko, že sa pacient príliš veľa pustí do seba a sám sa poškodí. Športy, ktoré sú ponúkané v rehabilitácii, sa môžu aj po približne 10 až 12 týždňoch opäť poriadne začať. Je však dôležité, aby ste sa vrátili na palubu pomaly a aby ste počúvali svoje telo. V prípade bolesti, zníženej citlivosti alebo iných ťažkostí sa odporúča nepokračovať a skúste to znova po 1-2 týždňoch po konzultácii s lekárom.

Športy ako tenis, jazda na koni alebo silový tréning a bojové umenia sa v prvých 2-3 mesiacoch vôbec neodporúčajú. V tomto období sa neodporúča robiť športy, ktoré na medzistavcové platničky vyvíjajú tlak a rázové zaťaženie.

Čo treba brať do úvahy?

Pri všetkých športových činnostiach musí byť zabezpečené, aby nepoškodil už poškodený medzistavcový disk alebo iné medzistavcové platničky. Určite by ste mali začať so športom upustené byť kto Stlačte medzistavcové platničky (napr. jazda na koni, jazda na horských bicykloch) alebo ich vystavenie nebezpečenstvu opätovného výskytu (napr. kulturistika, delfínske kúpanie).

V spomenutých športoch, ktoré sa považujú za jemnejšie na chrbticu, je stále dôležité počúvať svoje telo. Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú iný herniovaný disk, je dôležité navštíviť lekára. Dáva to zmysel športové operovať, ktoré už pacient zvládol a ktoré sa preto nemusí znovu učiť, pretože pohybové vzorce sú už známe a existuje menšie riziko nesprávnych a riskantných pohybov.

Pri začatí nového športu je dôležité mať na začiatku niekoho, kto dokáže posúdiť, či sa pohyby vykonávajú správne a bezpečne (tréner, fyzioterapeut, vedúci skupiny). Cieľom všetkých budúcich aktivít je posilnenie a posilnenie chrbtových a posturálnych svalov, ale nie preťaženie a potenciálne škodlivé pohyby. Posilnením chrbtových a trupových svalov je chrbtica lepšie stabilizovaná a každodenné pohyby môžu byť vykonávané bezpečnejšie.

Posilnenie herniovaného disku

Kedy môžem začať posilňovať?

V prípade herniovaného disku závisí začiatok posilnenia od závažnosti príznakov. Ak máte herniovaný disk, spravidla môžete začať s relaxačnými a postojovými cvičeniami. Tieto cvičenia sa zvyčajne začínajú fyzickou terapiou.

V závislosti od toho, ako dobre v týchto cvičeniach postupujete, je možné naplánovať načasovanie posilňovacích cvičení. Posilnenie by sa malo začať iba vtedy, keď už v pokoji nie je žiadna bolesť a pri ľahkom pohybe. Toto je jediný spôsob, ako sa plne sústrediť na čisté vykonanie posilňovacích cvičení.

Aké cvičenia existujú

• Cvičenie s obratnosťou

  • Predĺženie chrbtice (v polohe žalúdka a na chrbte)

  • Ohyb vpred / vzad / do strán

  • Odbočte na stranu

• Koordinačné cvičenia

  • Zvyčajne je pohyb paží a nôh udržiavaný napätím tela brušnými a zadnými svalmi

  • Držiak predlaktia / stojan so štyrmi nohami so zdvíhaním napr. pravej ruky a ľavej nohy

  • Bočná opora

• Cvičenie s váhami

  • Posilnenie jednotlivých častí chrbtice

Čo mám robiť, keď cítim bolesť pri posilňovaní?

Normálne by ste nemali mať žiadne bolesti pri posilňovaní pošmyknutého disku. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité získať poradenstvo od fyzioterapeuta na začiatku posilňovacieho výcviku. Intenzitu tréningu môže upraviť v závislosti od závažnosti príznakov.

Ak sa počas posilnenia vyskytne bolesť, cvičenie, ktoré spôsobuje nepohodlie, by sa zatiaľ nemalo vykonávať. Všeobecne by sa však malo očakávať, že svalová bolesť a podobná bolesť sa môžu objaviť po silovom tréningu. Symptómy tohto typu zvyčajne nie sú dôvodom na obavy, ale mali by byť adresované ošetrujúcemu fyzioterapeutovi.

Kto mi ukazuje dobré posilňovacie cvičenia?

Každý, kto začne posilňovať cvičenia po herniovanom disku, by mal vždy začať trénovať pod fyzioterapeutickým dohľadom. Fyzioterapeuti sú školení, aby našli správnu dávku posilňovacích cvičení, najmä pri poruchách pohybového ústrojenstva. Cvičenia môže okrem toho odporučiť aj ortopéd.

Iba ak máte nejaké skúsenosti s cvičeniami na herniovanom disku, mali by ste sa spoľahnúť na cvičenia z internetu. Aby ste to však urobili, musíte si vopred vyškoliť svoju telesnú informovanosť, aby ste videli, ako intenzívne môžu byť posilňovacie cvičenia a či nie sami seba príliš alebo príliš nároční.

Cyklovanie po herniovanom disku

Cyklistika má pre zadné aj medzistavcové platničky výhody a nevýhody. Pravidelný pohyb nôh je veľmi vhodný pre svaly Bedrová chrbtica posilniť.
V porovnaní s joggingom je na chrbticu na rovnej ploche menej nárazov, ktoré by medzistavcové platničky museli podporovať.
Ak chcete ísť na bicykli na rovnej ceste alebo na ergometri nie je problém pre pacientov po herniovanom disku, Jazda na horských bicykloch je potrebné sa vyhnúť kvôli hrboľatej pôde.
Okrem povrchu sa musí dodržať aj správna poloha sedenia: ak je sedlo a riadidlá správne nastavené, jazda na bicykli zvyšuje Duté zadné držanie tela a posilnenie svalov celej chrbtice.

Ak je poloha príliš zvislá, trpí najmä bedrová chrbtica, pretože teraz musí absorbovať nárazy bez kĺbov absorbujúcich otrasy nôh. To zvyšuje opotrebenie disku.
Príliš roztiahnutá poloha v sede je tiež škodlivá: Na to, aby sme sa mohli tešiť, musí byť hlava zatlačená do krk byť poškodený Krčnej chrbtice príčina a zhoršenie. Po herniovanom disku by sa pacienti mali pri jazde na bicykli ubezpečiť, že sú v správnej polohe v sede, s rovnomerným rozdelením hmotnosti na zadku a rukách. Správne (hladina) Zem, dobré odpruženie vidlice a sedla pre bicykle, ako aj sprievodný tréning chrbta, aby bolo možné využívať cykloturistiku pre proces hojenia.

Jogging po herniovanom disku

behať Prílišná intenzita výcviku a nesprávne použité vzorce pohybu môžu určite poškodiť Pásové podložky spôsobujú.
Všeobecne platí, že jogging nie je problém pre priemerného športového človeka, ako je Zadné svaly je dostatočne vyškolený na to, aby zvládol chrbtica podporovať. Netrénovaní ľudia by nemali začať bežať od nuly do sto, pretože chrbtica je náchylnejšia na poškodenie medzistavcových platničiek v dôsledku nedostatočne vyvinutých chrbtových svalov. To isté platí pre pacientov, ktorí ho majú prolaps disku trpeli.
V akútna fáza po herniovanom disku by malo byť a Tréning / jogging sa nevykonáva Po niekoľkých týždňoch je možné opäť začať mierny beh.
Je však dôležité trénovať proti bolesti, pretože je Výstražný signál tela a mali by sa brať vážne, najmä po herniovanom disku.
Ak si pacient všimne, že jogging je pre nich dobrý, môže sa pracovné zaťaženie pomaly zvyšovať. Odporúča sa zahájiť tréning svalovej hmoty pre chrbát súčasne s cieľom vybudovať podporný aparát chrbtice.

Crossový tréner

Z Crossový tréner Na rozdiel od ergometra bicykla ich nielen trénuje Svaly nôh ale nohy, bedro, Zbrane a ramená, Crossový trenažér simuluje bežecký pohyb so súčasným pohybom ramien, ale nárazové zaťaženie zostáva v porovnaní s joggingom alebo jazdou na bicykli veľmi nízke, a preto je crossový trenažér špeciálny spoločné školenie je. Pretože trenažér je na kĺboch ​​tak ľahký a má nízku rázovú záťaž, je to a veľmi dobrý úvodný tréning po herniovanom disku. Pacienti by si, samozrejme, mali najskôr urobiť prestávku v tréningu, kým sa neskončí najhoršia fáza herniovaného disku. Potom by ste mali začať s krátkym trvaním a intenzitou tréningu a postupne zvyšovať. Pacient disk nesmie za žiadnych okolností ignorovať bolesti, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tréningu. Crossový tréner trénuje takmer všetky svalové skupiny v tele: dobre vyškolenú Základné svaly vedie k stabilizácii chrbtice, čo vedie k reliéfu medzistavcových platničiek a k oneskoreniu degeneratívnych procesov.

Jazda po herniovanom disku

jazdenie na koni môžu robiť oboje pozitívne ako aj negatívne vplyvy na internete Stabilita chrbtica zahrnúť. Rád to jazdím individuálne späť zdôraznený závisí od mnohých rôznych faktorov.
Obzvlášť dôležité pri kladení otázky aké ťažké bremeno pri jazde na chrbte Technika jazdenia, Takže to môže byť s zlá jazdecká technika príliš veľké zaťaženie chrbtice a jednotlivca Pásové podložky prichádzajú vo forme rozrušení. obzvlášť neskúsení jazdci Z tohto dôvodu pri jazde často kladú na chrbát veľa napätia.

Na otázku kedy a kedy jazdiť po prolaps disku sa musí znova odporučiť jednotlivé faktory berie sa do úvahy zranenie a proces hojenia. V a dostatočná stabilita chrbtica sa zvyčajne dá znovu začať v priebehu procesu hojenia.

Okolo komplikácie aby sa predišlo a neohrozilo hojenie herniovaného disku, malo by sa jazdiť prerušená pri výskyte bolesti stať sa. Pri správnej jazdeckej technike a opatrnom začiatku jazdy môže šport umrieť Zlepšenie stability chrbta a sami s tým pozitívne ovplyvňujú hojenie herniovaného disku.