Únosca stroja
úvod
Bedrový kĺb je jedným z najflexibilnejších kĺbov v ľudskom tele a umožňuje pohyb vo všetkých rozmeroch. Preto by mal byť tréning tejto svalovej skupiny primerane rozsiahly. Únos do bedrového kĺbu nevykonávajú svaly na stehne, ale svrbenie svalu. Toto cvičenie je preto veľmi obľúbené u žien. Gluteus sval tiež prevezme úlohu zdvihnutia nohy dozadu, preto je antagonista veľký sval gluteus Starosta M. psoaszdvíhanie nohy dopredu. Nesmie sa zamieňať s bedrovým svalstvom (M. iliopsaos), ktoré zdvíha stehno.
Cvičené svaly
- stredný gluteálny sval (M. gluteus medius)
- gluteus malý sval (M. gluteus minimus)
Únosový stroj je preto tiež vhodný Výcvik zadku.
Obrázok svalstvo
- Napínač stehien
Tenzorové svaly latae - Vonkajší stehenný sval
Sval Vastus lateralis - Krátka hlava svalu bicepsu
Biceps femoris sval - Dlhá hlava bicepsového svalu
Biceps femoris sval
Popis Únosca stroja
Rovnako ako u aduktora, aj atlét sedí na zariadení. Hmotnosť zariadenia sa však netlačí smerom von ako u aduktora, ale smerom dovnútra. Športovec sa musí snažiť vytlačiť stehná smerom von. Pretože športovec sedí na zariadení, pohyb je ľahký a nehrozí riziko poškodenia kĺbov alebo chrbtice. Výnos (výstredný) Fáza pohybu, v ktorej sú stehná spojené, by sa mala vykonávať čo najpomalšie.
modifikácie
Podobne ako u aduktora je aj úprava výcviku únoscov možná len vo veľmi obmedzenej miere.
Ak nie je k dispozícii žiadne zariadenie, môžu byť aduktory špeciálne trénované pomocou expandérov.
