Bočné zvýšenie
úvod
Bočné zvýšenie je forma cvičenia v tréningu svalového ramena na izolovaný stres na ramenné svaly (M. deltoideus) a používa sa čoraz častejšie na silový tréning a kulturistiku. V oblasti s voľnou hmotnosťou sa toto cvičenie môže vykonávať iba s činkami. Výcvik tejto svalovej skupiny na ramennom stroji je vhodný pre začiatočníkov, precvičuje sa laterálna časť deltového svalu.
Cvičené svaly
- Deltoid (M. deltoideus)
- Svalová čiapka (Trapéziový sval)
Postavte svaly ramien
Ramenné svaly
- Kostný sval lopatky -
Sval Omohyoideus - Sval predného schodiska -
Predný sval Scanelus - Hlavný obracač -
Sternocleidomastoidný sval - Kosť kľúčna kosť
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven Bill proces svalu hornej časti paže -
Sval Coracobrachialis - Subkapulárny sval -
Sval svalu
(druhá vrstva) - Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) - M. biceps brachii - Veľký prsný sval -
Hlavný sval Pectoralis - Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
sval lopatky levátora - Svaly hornej kosti -
sval supraspinatus (druhá vrstva) - Šupinová kosť -
Spina scapulae - Malý kruhový sval -
sval teres minor - Subbone Muscle -
sval infraspinatus - Veľký kruhový sval -
sval teres major - Trapezius -
sval trapéz - Široký chrbtový sval -
sval latissimus dorsi
Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
na ktoré sa vzťahuje deltový sval
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Popis Bočné zvýšenie
Športovec stojí šírku ramien od seba v počiatočnej polohe, voliteľne v stupňovej polohe. Ramená sú takmer natiahnuté na bok tela. Činky sa zdvíhajú vodorovne, takže telo vytvára tvar písmena T. Vo fáze podania sú činky dostatočne znížené, aby sa udržalo napätie vo svaloch.
modifikácie
Bočné zdvíhanie sa často robí nesprávne, takže športovec ťahá plecia nahor v zmysle pokrčenia. Bočné zdvíhanie sa môže samozrejme uskutočňovať aj na sťahovači lana. Obzvlášť vhodné je trénovať na expandéri, pretože v priebehu pohybu sa neustále zvyšuje stres. Pri kulturistike je možné bočné zdvíhanie vykonávať s hornou časťou tela vpred, pričom používame tiež svalovinu tvaru kosoštvorca (M. rhomboideus) vyškolení. Avšak, pretože to zvyšuje zaťaženie bedrovej oblasti, toto cvičenie sa neodporúča.
